孕育最棒的宝宝│孕3月食谱及孕期便秘食疗

美食家为您打造的本月一日膳食指南

在这美丽的一天，让我们从早餐开始吧。早餐的建议搭配是：一杯温热的牛奶（200毫升），搭配一份美味的奶酪三明治，让您在清晨的第一刻感受到满满的营养与滋味。

上午的时光，来一份草莓（100克）和适量坚果，既能满足您的口腹之欲，又能为您提供充足的能量。

午餐时间，推荐您品尝一碗米饭，配以青椒炒鱿鱼丝和黄瓜炒鸡蛋，两款美味佳肴各一份。这道午餐菜品丰富，口感清爽，能为您下午的工作提供充沛的能量。

午后时光，享用一份梨和适量坚果，既能补充营养，又能帮助您保持活力。

傍晚时分，来一碗浓汤菠菜面，搭配奶酪烤鸡翅，让您在美食中享受温馨的夜晚。

晚上，来一杯西红柿汁，为今天的美食之旅画上圆满的句号。

下面为您推荐一周的膳食搭配

周一至周五，早餐可以选择烤馒头、山药牛奶燕麦粥和香蕉。这款早餐组合营养丰富，口感多样，为您开启活力满满的一天。

午餐时间，咸蛋黄炒饭、凉拌素什锦和山药羊肉汤等待您的品尝。这三道菜肴口味丰富，营养均衡，让您在午餐时光尽享美味。

晚餐时分，米饭、清蒸鲈鱼、丝瓜虾仁和奶酪蛋汤将为您带来一场美食盛宴。这道晚餐组合色香味俱佳，满足您对美食的渴望。

我们还为您的加餐时光准备了橙子、榛子和椰味红薯粥，让您在享受美食的补充营养，保持健康。

下面为您介绍两道美食的制作方法

首先是山药羊肉汤。您需要准备羊肉250克，山药50克，姜片、葱丝、料酒各适量。将羊肉去筋膜，汆去血水；山药去皮，洗净，切成薄片。将羊肉、山药、姜片、葱丝放入锅中，加适量水，倒入料酒，大火煮开，然后用小火将羊肉炖烂，加适量盐调味即可。这道菜肴营养丰富，具有补益脾胃的功效，非常适合冬天食用。