孕晚期总是失眠 孕妈难熬对宝宝也不好 注意这三点睡眠大有改善

在2019年中国睡眠大会上，专家们纷纷表示，孕期睡眠质量对孕妈妈和胎儿的健康有着至关重要的影响。

撰写：胡蝶编辑：胡蝶审定：欧阳比文

对于许多孕妈来说，怀孕的过程充满了挑战，从孕早期的孕吐到孕晚期的各种不适，她们在十个月的孕期中忍受着许多常人难以想象的痛苦。

尽管许多人认为孕妇会有大量的时间来进行休闲和休息，但实际上，有许多孕妈在孕期中被失眠问题困扰。

案例：怀孕7个月的小芙饱受失眠折磨

近日，我去访友小芙，她怀孕7个月了。那天晚上，我们聊到11点，我便沉沉入睡。半夜醒来时，发现小芙倚在床头，显然一夜未眠。她告诉我，从上个月开始，她就晚上睡不好，经常翻来覆去，有时甚至折腾到天亮。

小芙知道孕妇最少需要保持8到9小时的睡眠，以保证胎儿正常发育。她对自己的失眠问题非常担忧，生怕对胎儿产生负面影响。

孕期失眠并非个例，对胎儿也有影响

据最新研究数据显示，怀孕前三个月，44%的孕妇存在失眠问题；孕中期这一比例上升至46%，而在孕晚期，失眠比例更是高达64%。许多孕妇向我反映，她们在孕期中被失眠问题深深困扰，甚至在孕初期就出现睡眠质量下降的现象。由于担心对胎儿造成影响，孕妈们通常不敢用药，只能忍受。

美国妇产科杂志指出，夜间睡眠时间少于6小时的初产妇，剖宫产的概率会增加4.5倍。

孕妇失眠的原因多种多样，每个孕妇的情况都不尽相同。但可以确定的是，睡眠时间不足对胎儿非常不利。一旦出现失眠症状，孕妇应积极应对。

孕期失眠的原因有哪些？

1. 激素变化

怀孕后，孕妇体内的激素水平发生显著变化，这会影响到情绪和睡眠。许多原本睡眠质量良好的孕妇，也开始出现失眠问题。