孕宝知识百科 || 孕期饮食应该注意什么 孕妈必看

孕育生命，是每个准妈妈都需要经历的旅程。在这漫长的十个月里，孕妇的饮食营养不仅关乎胎儿的生长发育，而且对胎儿的智力发育有着深远的影响。孕期营养不良，可能导致胎儿发育不全、生长受限、低体重等问题，甚至可能引发流产、早产、畸形、死胎等严重后果。而营养过剩则可能造成巨大儿或者微量元素中毒等问题。科学合理地搭配孕期饮食，对于优生优育至关重要。那么，孕期饮食有哪些要点呢？

在怀孕期间，胎儿会从一个单细胞的受精卵发育成一个约3.2公斤的胎儿。这个过程需要大量的营养物质，而这些物质主要通过胎盘从母体中获取。孕妇的子宫、乳房、胎盘等器官需要相应增大，以满足胎儿的生长发育需求，孕妇的营养需求也相应增加。那么，孕期饮食有哪些要点呢？最重要的是要补充热量，多吃富含蛋白质、糖类、脂肪、微量元素的食物，也要保持饮食均衡，防止营养过剩。

孕期饮食该如何搭配呢？下面，我为大家列举一些孕期饮食中需要注意的营养物质：

1、热量：孕妇怀孕后，为了满足胎儿的生长需求，每天所需的热量也要相应增加，每天需要增加约200千卡的热量。食物中的热量主要来源于食用油、动物性食品、蔬菜和水果。200千卡的热量大致相当于半碗米饭，一个中等大小的鸡蛋加200克牛奶，或者一片面包加一个中等大小的苹果。

2、蛋白质：孕期蛋白质补充不足会影响胎儿脑细胞发育，甚至可能导致胎儿智力发育受限。研究表明，孕妇在怀孕中期每天应多补充15克蛋白质，怀孕晚期则应每天多补充25克蛋白质。孕妇在孕期应多吃牛奶、肉类、鸡蛋等富含蛋白质的食物。

3、微量元素：铁元素是合成血红蛋白的主要成分，孕妇缺铁容易导致胎儿贫血。孕妇缺钙可能导致胎儿矮小、佝偻病、牙齿松动等。孕期前三个月锌补充不足，可能导致胎儿生长受限、身材矮小、皮肤疾病等，甚至可能引发流产。碘元素是甲状腺和神经系统发育的重要成分，孕妇缺碘可能造成胎儿甲状腺功能减退或神经系统发育不良。这些微量元素通过饮食难以补充，需要服用相应的维生素制剂。