催肥 式养胎不可取 不同孕周强度各异 三类准妈应避免运动

科学研究显示，适度的孕期运动能缓解相关并发症带来的不适，并提高顺产的可能性。

作者：林鸟

编辑：林鸟

审稿：李晓

如今，越来越多的准妈妈们在孕期注重科学育儿，摒弃过时的观念，以保证宝宝的健康聪明。

在过去，孕期意味着多吃少动，甚至有的家庭故意让孕妇吃得过多，以期孕妇体重增加。现代医学告诉我们，孕妇也可以适当锻炼。

“过度滋补”的养胎方式并不正确，孕期也需要适度运动。

小玲在怀孕后，家里人对她的照顾无微不至，饮食丰富，让她很少有机会活动。随着体重不断增加，她开始感到不适。

医生建议小玲进行合理运动，控制体重。虽然小玲的婆婆不理解，但医生解释说，适当的运动不仅能控制体重，还有助于顺产。

孕妇适度运动有哪些好处？

孕妇并不意味着就要完全卧床，适度的运动对孕妇的心理健康和生理健康都有益处。运动可以带来快乐，帮助孕妇缓解产前焦虑。

孕妇的运动强度不能过高，以自己能承受为准则。适量的运动有助于控制体重，增强体能，保持孕期活力。

托马斯·杰斐逊大学医学部曾做过一项研究，将2059名女性分为两组，一组保持运动，另一组不运动。结果显示，运动组的顺产率比非运动组高出10.1%。

适度运动能减轻孕期并发症的不适，并对骨骼和韧带进行锻炼。研究表明，孕期运动的孕妇顺产概率更大。

孕妇在不同孕期的运动强度指南

1. 孕早期

1-3个月时，胚胎刚刚开始发育，各机能不稳定，此时应尽量避免剧烈运动。有些孕妇可能需要卧床保胎。

在此期间，孕妇可以在晚饭后散步，帮助舒缓心情，但不宜进行高强度运动。

2. 孕中期

此时孕妇肚子还未成为沉重负担，可以根据个人喜好进行有氧运动和孕期瑜伽。