怀孕了怎么吃 不同孕期营养与膳食指南

作为园林艺术家编辑，我将从孕早期、孕中期和孕晚期三个阶段为您阐述孕妇的营养需求及膳食举例。

孕期280天是“生命早期1000天”的第一阶段，营养的摄入对胎儿的发育有着很大影响。孕早期、孕中期、孕晚期所需营养各有特点，值得我们关注。

孕早期营养要点与膳食举例

孕早期指受精卵形成至孕12周末，这是胚胎在形成阶段。尽管胎儿生长较慢，每天约增加1g，但此时胎儿发育仍需重视。能量要求与孕前相差不大，但要考虑早孕反应对各种营养素摄入的限制。

1. 保证正常能量供给，适宜蛋白质摄入，尤其关注维生素和微量元素的摄入，以保证正常的组织分化、分裂和发育，满足胎儿发育敏感期的营养需求。

2. 恰当处理早孕反应，尽量迎合孕妇的喜好，选择促进食欲、便于消化的食品，可实施少量多餐，保证能量及各种营养素的摄入。对于晨起或睡前的恶心、呕吐，建议选择烤制食物如烤馒头、面包、苏打饼干等。

3. 妊娠剧吐：少数孕妇早孕反应严重，频繁恶心、呕吐，不能进食，可能导致体液失衡及新陈代谢障碍，甚至危及孕妇生命。除心理治疗外，应进行营养干预，补充水分和电解质，输液中加入必要营养素如钾、维生素C、维生素B6及肌注维生素B1等。

4. 补充叶酸：预防神经管畸形儿出生，建议在孕前3个月至孕后3个月补充叶酸400~600μg/d。

孕早期膳食举例

（以身高165cm，正常体重，轻体力劳动为例）

每日食物构成：

• 谷薯类250g；
• 鱼禽蛋肉类150~200g；
• 蔬菜类300~500g；
• 奶制品及豆类250ml；
• 水果100~200g；
• 坚果25g；
• 植物油25g。

建议多选用高叶酸食物，补充叶酸每天400μg。