为什么偏偏你孕期超重 看看这些吧

一项研究发现，在孕期，近半数女性由于社会和生理因素，未能妥善控制体重。许多孕妈在整个孕期体重增加超过15kg，甚至有的出现过度肥胖的趋势。

虽然孕期体重增加过多对母婴健康不利，但孕妈们往往担心宝宝在子宫内得不到足够的营养。那么，如何在保证母婴健康的合理控制孕期体重增加呢？

如果孕妈在孕期体重增加过多，可能会引发妊娠期糖尿病、高血压、肾功能损伤等并发症，宝宝出现过大、难产、发育畸形等问题的概率也会增加。那么，孕期理想的体重增加是多少呢？

整个孕期适宜的体重增加为12kg左右。怀孕早期（前三个月）增重2kg，怀孕中期和晚期各增重5kg。如果孕妈体重超过80kg，或者增重超过20kg，就需要密切关注并控制体重了。

如何实现科学饮食呢？

许多孕妈在怀孕中晚期，尤其在经历孕吐后，常常觉得饿，即使刚吃完饭也有很强的食欲。这时，如何把握食欲就成了关键。

建议孕妈在饮食中添加一些热量低、饱腹感强的食物，如土豆、芋头等。少吃多餐，尽量少吃动物肝脏，多摄入鱼、虾、豆类等优质蛋白。注意铁钙的摄入，如牛奶、鸡蛋、菠菜、芝麻等。切勿因控制体重而忽略营养摄入。

建议孕妈每天使用体重计，密切关注体重变化，适当调整饮食。规律饮食，慢慢吃饭，晚上睡前两小时停止进食。饮食清淡，多摄入蛋白质、维生素，少吃甜食和油腻食物。

除了饮食，科学运动也是控制体重的重要手段。

怀孕期间，不适合进行剧烈运动。可以选择安全有效的运动，如散步、游泳、低强度体操等，保持心率不超过140次/分。

如果孕妈在怀孕前没有运动习惯，可以从散步等平缓运动开始，每天坚持半小时。晚餐后散步对消化有益，还能促进血液循环，松弛盆底韧带和肌肉，有助于宝宝入盆。