备孕期运动有好处 3种运动经常做 提高受孕 命中率

备孕期间，许多准妈妈关注的主要是营养补充，却往往忽略了运动的重要性。实际上，孕前适当的运动对身体健康大有裨益，可以降低孕期疾病的风险，还能使分娩过程更加顺利。那么，哪些运动适合孕前进行呢？

一、慢跑，助力好孕

近年来，跑步在全球范围内逐渐流行起来。坚持跑步不仅可以改善体质，还具有一定的治愈力。慢跑运动强度适中，易于坚持，让人在享受运动快乐的也为孕育新生命做好准备。

• 功效：慢跑可以全方位锻炼身体各部位，增强身体的活力和心肺功能，增加腿部的肌肉耐力，有利于提高受孕能力。
• 好处：慢跑能加速血液循环，促进体内毒素通过汗液排出，改善备孕爸妈的体质。

慢跑注意事项：

• 1. 穿着舒适：跑步前应排空膀胱，换上舒适的运动服和合脚的运动鞋。
• 2. 跑前热身：跑步前要做些热身运动，如快走几步或压腿练习，使身体进入运动状态，避免运动损伤。
• 3. 及时补水：跑步会消耗能量，汗液会带走大量水分，所以补水很重要。跑步前喝一杯水，不宜超过500毫升，防止运动中脱水。
• 4. 循序渐进：跑步不要操之过急，应逐渐增加运动强度和时间。每次跑步不要超过60分钟，以免身体过于疲惫。
• 5. 呼吸方式：慢跑时采用鼻子吸气、嘴巴呼气的腹式呼吸法。
• 6. 出现不适停止：跑步过程中如有头晕、恶心、出虚汗等不适，应立即停下来休息。

二、游泳，备孕好选择

游泳是许多备孕妈妈喜欢的运动。在水中的感受使人的身体和情绪处于放松状态。游泳能锻炼全身各个部位，是有益的备孕运动。

• 好处：游泳是一项有氧运动，能增强心肺功能，锻炼全身肌肉，加速新陈代谢，增加人体对外界的适应能力，改善内分泌功能。
• 注意事项：