孕妈谨防免疫力余额不足

在新冠病毒肆虐的时代，要想成功地抵御病毒的侵袭，除了必要的防护装备如口罩、酒精、消毒液和免洗洗手液等，孕妇提高自身免疫力也成为了一项关键因素。

那么，如何判断自己的免疫力水平，又该如何提升免疫力呢？黄医生在这里为大家提供一些实用的建议。

以下三种迹象可能表明孕妇的免疫力正在下降，如果出现两个或两个以上的迹象，那就意味着免疫力需要进一步加强了！

疲劳感

免疫力下降的第一个明显症状就是疲劳，这种疲劳感甚至无法通过休息和睡眠来缓解。孕妇感到疲劳的原因可能有很多，长时间的高强度工作或休息不足都是可能的因素。身体的自我保护机制会因此发出警告，提示免疫力下降，需要引起重视。

肠胃不适

如果肠道经常出现问题，如消化不良、容易腹泻、腹胀等，这也是免疫力下降的表现。肠道被誉为身体的晴雨表，孕妇在此方面应当格外留意。

换季易感冒

有些孕妇在季节变换时，容易出现鼻炎、咳嗽、感冒等症状，且病程较长，这也可能是免疫力下降的表现。

针对这些问题，孕妇可以从以下几个方面提升免疫力。

充足睡眠

充足的睡眠能够缓解孕妇的孕期疲劳，提升身体机能，改善睡眠质量。在睡前喝一杯温热的牛奶、泡个脚、听舒缓的音乐、阅读等，都能有助于入睡。避免接触游戏、刺激的电视节目等，以确保正常入睡。

营养均衡

提高免疫力，营养均衡至关重要。优质蛋白质、维生素C、锌、铁等营养素都不能缺少。蛋白质是免疫力的基础，VC是催化剂，锌能调节免疫力，铁则是抗体形成的有力后盾。每种营养素都各司其职，不可或缺。

坚持运动和锻炼

工作压力大，运动少，久坐不动容易导致身体受损。孕妇坚持锻炼十分重要，运动可以减轻压力，提高免疫力。在身体状况允许的情况下，每周五天，每次30-60分钟的运动量是必要的。散步、瑜伽、有氧操等都是不错的选择。