怀孕5个月疲惫不堪 晚上却失眠睡不着 从四个方面着手改善就好

编者按：对于园林艺术家来说，创作的过程就如同孕育生命一般，其中充满了喜悦与挑战。今天，我们邀请到了园林艺术家李涛，他将与我们分享他的创作心得和心得体会。

怀孕，被誉为生命诞生的奇迹，这个过程对于准妈妈们来说，并非一帆风顺。孕期失眠是许多准妈妈们都会遇到的问题，那么，如何在这个特殊的阶段保持良好的睡眠质量呢？

案例：孕妈妈紫兰在怀孕5个月时，连续多日白天黑夜都觉得疲惫不堪，困意袭人，但躺下后又难以入睡，头疼不已。这种情况让紫兰倍感焦虑，失眠问题日益严重。

孕期失眠的原因

怀孕5个月，虽然已经度过了早孕反应的疲劳嗜睡阶段，但新的因素使得孕妈妈们依然容易感到疲惫。

1. 血流量增加：怀孕5个月时，血流量开始增加，比正常值大约增加25%。为了适应这一变化，心脏需要泵出更多的血量，从而导致身体负荷加重，更需要休息来弥补。

2. 胎儿消耗更多能量：怀孕5个月，胎儿进入猛涨期，体重达到500g，身高约20几厘米，胎儿需要更多的钙、铁等营养满足身体生长的需要。这些营养都来自孕妈妈，因此孕妈妈能量消耗过多，也会感到疲惫。

孕期失眠的缓解方法

面对孕期失眠，孕妈妈们可以从以下几个方面进行调整，提高睡眠质量。

1. 饮食调整：

（1）睡前适量摄入有助于睡眠的食物：如牛奶、小米粥、葵花子等坚果、海产品等。这些食物含有色氨酸和具有镇静作用的天然物质，有助于促进睡眠。

（2）改善夜晚饮食习惯：晚饭尽量早吃少吃，吃8分饱。避免过多食物导致肠胃负担，影响睡眠。

（3）补充必要的营养：如缺钙或贫血，要注意补钙和补铁，多吃富含钙质和血红素铁的食物。