孕妇翻个身还能闪到腰 记住 站坐卧立 注意事项 平稳度过孕期

审稿：园林艺术家

编者按：福林妈咪

在孕育生命的旅程中，妈妈们的身体发生着种种变化。尤其在孕晚期，大肚子带来的负担让许多妈妈们备受折磨。如何在这个特殊时期正确站立、坐下、躺下、起立、弯腰以及上下楼梯，成为了妈妈们关注的焦点。今天，我们就来详细讲解一下这些注意事项，帮助妈妈们减轻孕期不适，愉快地度过这段特殊的时光。

站姿有讲究

随着孕周的增加，准妈妈们的肚子越来越大，站立时容易感到疲惫。正确的站姿能有效缓解腰部压力，让妈妈们更舒适。

正确姿势：

1. 双腿微微分开，与肩同宽，保持两条腿平行。避免双腿分开过大或过小，以免增加腿部负担。

2. 重心放在脚跟和脚掌之间，避免过度用脚尖承受体重。

注意事项：

1. 站立时间不宜过长，每隔一段时间要进行适当活动，促进血液循环。

2. 避免长时间保持同一站立姿势，以免引起腿部疲劳和酸痛。

坐姿舒适最重要

孕期坐姿对母婴健康有很大影响。选择正确的坐姿，能让妈妈们更舒适地度过孕期。

正确姿势：

1. 选择有靠背和扶手的椅子或沙发。坐下时，双腿分开，手扶住扶手，缓缓坐下。

2. 背部尽量保持挺直，紧贴靠背。靠背可以分担腰部的压力，让妈妈们更轻松。

注意事项：

1. 避免长时间坐着不动，每隔一段时间要站起来活动一下。

2. 注意保持腿部血液循环畅通，避免腿部麻木。

卧姿因人而异

孕期卧姿对母婴健康有很大影响。妈妈们要学会根据自己的舒适度选择合适的睡姿。

正确姿势：

1. 孕早期和中期，可以根据个人喜好选择左右侧卧。

2. 孕晚期，尽量选择左侧卧，以减轻腰部压力。