孕早期营养对胎儿发育特别关键

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孕妇的营养来源全部来自母体，孕妇要从食物中摄取充足的营养，以满足自身需求和胎儿生长发育的需要。特别是在孕早期，合理的进食至关重要。如果营养不良，可能导致严重的早孕反应，甚至引发流产、早产或婴儿出生后发育不良等后果。女性在孕早期应注重补充营养，合理搭配食物.

孕早期的营养需求

1. 均衡的营养摄入

要避免偏食，胚胎各器官、组织的形成需要多种营养素，包括蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素和水等。要考虑到早孕反应的特点，尽量选择适合孕妇口味的食物.

2. 确保优质蛋白的摄入

孕妇本身需要蛋白质，而胚胎也开始从母体中摄取蛋白质储存。孕早期的蛋白质摄入量不应低于怀孕前。这个时期应选择易消化、吸收、利用的优质蛋白质，如畜禽肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。

3. 适量增加碳水化合物

孕早期，部分孕妇胃口不佳，甚至呕吐、进食困难。这种情况可能导致血液中的酮体积蓄，并被胎儿吸收。酮体对胎儿大脑发育有不良影响。孕妇每天至少要摄入150克以上的碳水化合物（相当于200克粮食）。含碳水化合物的食物包括面粉、大米、玉米、小米、薯类、食糖、土豆等。

4. 补充充足的无机盐和维生素

如果在胚胎早期发育过程中缺乏无机盐，可能导致胎儿生长缓慢、骨骼和内脏畸形，甚至中枢神经系统畸形。孕妇因代谢和妊娠反应，应补充充足的无机盐和维生素。含锌、铜、铁、钙等矿物质的食物有畜禽肉类及动物内脏、核桃、芝麻等；乳制品含钙丰富；蔬菜和水果中维生素含量较高。严重呕吐的孕妇应多吃新鲜蔬菜、水果等碱性食物。

根据孕早期的营养需求，可以多食用以下食物：