怀孕第29周 准妈咪孕晚期运动要适量

妊娠的旅程

每周孕期小贴士

第二十九周

当妊娠进入第二十九周，准妈妈的身体发生着一系列的变化。体重增加约7.2kg，子宫高度超过肚脐7.6-10.2cm，从耻骨联合处测量约为29cm。此刻你的腹部已明显凸出，孕味十足。

在这个阶段，你可能偶尔会感到腹部紧绷或发硬，不必过于担忧，这是假性宫缩，属于妊娠的正常现象。应注意休息，避免长时间站立或行走。

妊娠晚期运动的利与弊

随着胎儿的成长，其在子宫内的活动空间逐渐减小，胎动减弱，但依然活泼。这让准妈妈们晚上难以入睡。如果发现胎位不正，也不用过分担忧，听从医生的建议，按时产检，母子平安。

有一种说法：孕妇爬楼梯有助于顺产。许多孕晚期的妈妈放弃电梯，选择爬楼梯。你是否了解，爬楼梯对孕妇来说，利弊共存？

怀孕期间，由于羊水增多，胎儿体重增加，妈妈的身体自重也在增加。此时爬楼梯，会增加脊椎压力和膝关节摩擦，可能导致腰酸和膝盖受伤。尤其是下楼梯时，稍有不慎，容易发生意外。

面对多层住宅，每天都需要出门的状况，准妈妈该如何应对呢？正常情况下，每天的日常出行上下楼梯对胎儿和自身的健康并无影响。只需注意以下几点：

1. 控制上下楼次数。每天爬楼梯的次数不要过多，最好不要超过4层。如有身体不适，可随时停下休息。

2. 扶着楼梯把手。上下楼梯时，尽量走有楼梯扶手的一侧，或在家人的陪同下行走。避免一边走楼梯，一边看手机或讲电话。

3. 避免手提重物。提重物上下楼梯，会增加腹部压力，容易引发早产。可以让家人陪同外出，将重物交给他们。

孕期锻炼的方式

孕妇瑜伽

孕妇瑜伽能增强体力和肌肉张力，提高身体平衡感，加速血液循环，还能帮助准妈妈学会控制呼吸，有利于自然分娩。但要注意，根据自己的身体状况进行，切勿勉强。