怀孕第23周 享受 国宝 待遇的同时 别忘了控制体重

成长之旅

每周孕事提醒

第二十三周

当孕期进入到第二十三周，胎儿的身体逐渐成型，从头到脚长约28厘米，体重约为520克。胎儿的骨骼和肌肉已经发育完善，身体变得更为匀称。视觉系统也已初步形成，尽管视觉尚弱，但胎儿已能感知到来自子宫内外不同的声音。

这时候，胎儿对妈妈的声音特别敏感，有任何动静，他们都会用踢腿的方式回应。尤其是当有人轻拍孕妇的肚子，胎儿可能会有所反应，甚至踢那个人哦！

对于孕妇来说，孕期第二十三是时候，你是否已经享受到国宝级的待遇，吃得好，睡得香呢？要注意控制体重，避免超重哦！

如果体重增长过多，超过15公斤，可能会导致胎儿过大，容易造成难产。体重增加过快，还可能增加妊娠高血压、糖尿病等疾病的风险。但如果每周体重增加低于0.4公斤，也可能意味着营养摄入不足，需要加强营养补充。孕妇需要时刻关注体重变化，保持均衡饮食，确保母婴健康。

那么，孕期体重管理有哪些要点呢？

健康饮食

孕期饮食应以食物多样性为原则，均衡摄入各类营养，每天保证充足的蔬菜摄入。适量食用水果，选择含糖量较低的水果，每天不超过250克。采用少食多餐的饮食方式，清淡为主，避免油炸、烧烤等高油脂食物。选择水煮、清蒸等低油脂烹饪方式，限制盐的摄入。用脱脂或低脂牛奶替代全脂奶，避免过多热量的摄入。不喝饮料，少吃甜食。

营养补充

孕期饮食应以清淡为主，避免油腻。可以选择蒸、煮、炖等烹饪方式，多吃鸡肉、鱼肉、蛋类以及新鲜蔬菜和水果。如果孕期胃口不佳，可以适当补充益生菌和乳清蛋白，其中的乳铁蛋白和益生菌协同作用，为健康打下良好基础。