孕晚期 准妈妈这样吃不长胖

怀孕第八个月开始，母婴进入孕晚期，这是胎儿生长发育的关键时期。在这个阶段，宝宝的大脑和肺部发育迅速，体重也明显增加。与此孕妈妈需要为分娩和哺乳储备能量，因此能量和营养需求达到峰值。相较于孕中期，孕晚期应适当增加和调整饮食，为即将到来的分娩做好准备

孕晚期准妈妈的身体变化

1.在孕晚期，胎儿发育基本成熟，生长速度迅猛。子宫不断增大，对肠胃产生压迫，导致孕妈妈食欲不振，并在用餐和活动方面感到不便

2.孕晚期，孕妈妈的营养需求达到最高峰。为分娩储备能量，膳食方面需作相应调整，确保营养和热量供给充足

孕晚期营养增加策略

1.孕八月

进入孕晚期，孕妇食欲通常较好。但子宫增大，胃部受到压迫，容量减小。此时可采取少食多餐的饮食方式，以免胃部不适。两小时后如有饥饿感，可适当添加点心或杂粮。避免每餐过饱

2.孕九月

本月饮食与八月相似。因代谢增加，孕妇易出汗，需注意饮食清淡。减少羊肉、狗肉及油炸食物摄入。食物种类多样，确保荤菜烧熟烧透。避免生鱼片、半生不熟的牛排、炒得不够熟的螺蛳等食物，防止寄生虫感染

3.孕十月

孕晚期最后一个月，胎儿皮下脂肪迅速积累。胎头入盆，胃部压力减轻，食欲往往好转。此时需控制体重，减少甜食和油腻食物摄入，防止巨大儿导致难产。保证蛋、奶摄入，饮食清淡，无需刻意多吃

孕晚期饮食策略

1.蛋白质摄入

孕期增加蛋白质摄入，有助于母婴健康。禽蛋、鱼类富含蛋氨酸和牛磺酸，可调节血压。大豆蛋白降低胆固醇，保护心脏和血管。孕妇应适当增加这些食物摄入

2.脂肪酸与DHA

孕晚期是胎儿大脑细胞增值高峰期，脂肪酸和DHA有助于胎儿大脑和眼睛发育。多吃鱼肉，尤其是富含DHA的部位