准妈妈均衡营养之干果大餐

　　主料：夏威夷果仁100克、冬笋粒100克、芦笋粒100克、胡萝卜粒100克、鲜虾160克

　　配料：胡椒粉、盐、糖

　　做法：

　　1.鲜虾仁挑出黑线肠，用水焯熟；

　　2.起油锅，放入冬笋粒、芦笋粒和胡萝卜粒炒匀，加入虾仁略炒，然后加水稍焖后放调味料；

　　3.最后加入果仁炒匀即可。

　　营养小提示：夏威夷果仁含有人体必需的8种氨基酸，还富含矿物质和维生素。夏威夷果仁香酥滑嫩可口，有独特的奶油香味，是世界上品质最佳的食用干果，有“干果皇后”、“世界坚果之王”的美称。

　　松仁玉米

　　主料：松子仁50克、 玉米粒300克、胡萝卜半个、青椒适量

　　配料：盐、鸡精、葱花、淀粉

　　做法：

　　1．将盐、鸡精、葱花和淀粉用适量的水调成芡汁，胡萝卜、青椒洗净，切成比玉米稍大的粒；

　　2．松子仁用水洗净，放在油锅里炸到颜色稍微变深，盛出备用；

　　3．在油六成热的时候，下入胡萝卜粒，稍后放玉米粒、青椒粒，翻炒一下加入松子仁；

　　4．将玉米粒炒到变软，下芡汁翻炒至芡汁凝固即成。

　　营养小提示：松子仁营养成分和功能因子丰富,含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、矿物质活性元素。

老醋菠菜花生

　　主料：菠菜200克、花生50克

　　调料：山西老陈醋、美极鲜酱油、盐、鸡粉

　　做法：

　　1．菠菜洗净后，切成长段，放入开水中烫熟；

　　2．花生放入热油中炸至变色；

　　3．将炸好的花生放在菠菜上，倒入调味汁即可，如果爱吃辣，还可以加入炸制的干红辣椒油。

　　营养小提示：花生含有脂肪、蛋白质、氨基酸、卵磷脂、嘌呤、花生碱、胆碱、淀粉、纤维素、无机盐和维生素A、B、C、K，以及生物素、生育酚，同时还含有钙、钾、磷、铁、镁等多种元素。

　　腰果鸡丁

　　主料：鸡脯肉200克、腰果40克、黄瓜丁30克、胡萝卜丁30克、鸡蛋1个（取蛋清）

　　调料：盐、味精、高汤、淀粉、姜各少许，色拉油500克（实耗50克）

　　做法：

　　1．将鸡脯肉用刀背拍松，切成丁，加盐、蛋清、味精、水、淀粉上浆待用；黄瓜、胡萝卜切丁待用；

　　2．腰果水泡后，用油炸脆；

　　3．将上浆后的鸡丁过油滑散，锅留余油，用姜粒煸香，加入胡萝卜丁、鸡丁、高汤、盐、味精、黄瓜丁、腰果翻炒，最后勾入芡汁即可。

　　营养小提示：腰果中的脂肪成分主要是不饱和脂肪酸，有很好的软化血管的作用。它含有丰富的油脂，可以润肠通便，并且具有很好的润肤美容功效。