孕期体操

孕期体操的作用有哪些?

延缓肌肉衰老，保持关节的灵活性。促进血液循环。防止腰、背部的疼痛与不适。帮助孕妇在分娩时更好地把握生产要领。
　　防止运动不足，解除疲劳，愉悦心情。孕期体操应在得知自己怀孕后便开始进行。由于高龄孕妇的关节已经变得僵硬，所以需要从 一些轻松的运动开始。并在妊娠19周后逐渐增加运动的时间和次数。

孕期体操能帮助分娩吗?

1、体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使能较快地通过产道。据有关研究结果显示：坚持实施体操者，正常阴道产率显著高于没有做体操的产妇，产程也较后者短。
　　2、孕期体操可缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心。
　　当然，毕竟是个特殊的生理过程，准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备，防止过度疲劳和避免宫缩。另外，有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。

如何做孕期体操?

孕期体操的动作要领
　　脚腕的运动
　　胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。
　　1、仰卧。
　　2、左右摇摆脚腕10次。
　　3、左右转动脚腕10次。
　　4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。
　　脚部运动
　　1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。
　　2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
　　腹肌运动
　　锻炼支持子宫的腹部肌肉。
　　1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。
　　2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
　　骨盆的运动
　　放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。
　　1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。
　　2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
　　盘腿运动
　　放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。
　　1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。
　　2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。10次。
　　猫姿
　　这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。
　　1、 趴下，手与双膝分开。
　　2、 边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。
　　3、 边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。
　　4、 边呼气边后撒身体，直至趴下。1—4重复10次。
　　吹蜡式运动
　　锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。
　　仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。
　　电梯式运动
　　练习收缩阴道肌肉。
　　与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部。从“1楼”到“5楼”分5层上抬，在“5楼”处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。

做孕期体操时要注意什么?

1、开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量。
　　2、做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为：身体微微发热，略有睡意。
　　3、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，可酌减体操的种类、次数、强度等。
　　4、早晨不要做操，沐浴后可以。
　　5、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转，所以怀孕8~9个月时不要做。

练习拉梅兹分娩呼吸操的时候，应注意什么?

拉梅兹分娩呼吸操最好从孕早期就开始做，要注意练习准备：
　　◆ 环境要温暖清洁，按季节冷暖穿着弹性稍差一些的孕妇运动衫
　　◆ 在客厅地板上铺上一条毯子或在床上练习
　　◆ 练习之前先排空膀胱，身体不要过度疲累
　　◆ 室内可以播放一些优美的胎教音乐

01、准妈妈要进行“心理健康体操”

准妈妈要进行“心理健康体操” 心理健康对怀孕中的准妈妈和小宝宝十分重要，那么准妈妈要怎么样去调节这一部分呢？小编推荐各位准妈妈适当的进行一些“心理健康体操”。 第一节、通过语言传递心声 不管自己多忙，每天也要找一些时间跟宝宝说些话，像是“宝贝，我爱你”、“妈妈一直在等待你的出生”之类的，要是去外面走走的话，最好也能够跟宝宝进行对话：“外面的天气真好，太阳非常暖和”之类的。同时，准爸爸最好也一

02、妊娠体操怎么进行

妊娠体操怎么进行 妊娠体操主要是增强准妈妈腹部、背部及骨盆肌肉的张力，这样才能支托不断增大的子宫，以保护胎儿的成长，同时维持身体的平衡。准妈妈可以根据自身条件来选做。 1．盘腿坐式平坐床上，两膝分开，两小腿一前一后平行交接。这样能够锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力，防止怀孕后期因为子宫的压力而造成的痉挛。 在怀孕3个月后开始做，刚刚开始的时候每天做一次，每次5分钟左右，然后慢慢增加到30分钟

03、孕期心理“体操” 准妈越做越轻松

孕期心理“体操” 准妈越做越轻松 妈妈也许在刚怀孕时心理是非常兴奋的，但过了这一时期后，可能心理会有些许不安与焦躁，心理也承受着各种压力，那么妈妈要如何来调整孕后的心理呢？妈妈可以从一事小事物进行调整，一起来看看都有哪些调整。 为了调整自己的心情，首先就从生活的环境开始，妈妈可以把自己的卧室进行一下调整，可以在家里挂一些婴儿图画之类的，一看见心情就会特别的好，同时也可以准备一些可爱的小婴儿用品

04、准妈妈要进行“心理健康体操”

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05、妊娠体操怎么进行

妊娠体操怎么进行 妊娠体操主要是增强准妈妈腹部、背部及骨盆肌肉的张力，这样才能支托不断增大的子宫，以保护胎儿的成长，同时维持身体的平衡。准妈妈可以根据自身条件来选做。 1．盘腿坐式平坐床上，两膝分开，两小腿一前一后平行交接。这样能够锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力，防止怀孕后期因为子宫的压力而造成的痉挛。 在怀孕3个月后开始做，刚刚开始的时候每天做一次，每次5分钟左右，然后慢慢增加到30分钟

06、妊娠体操怎么进行

d 妊娠体操主要是增强准妈妈腹部、背部及骨盆肌肉的张力，这样才能支托不断增大的子宫，以保护胎儿的成长，同时维持身体的平衡。准妈妈可以根据自身条件来选做。 1．盘腿坐式平坐床上，两膝分开，两小腿一前一后平行交接。这样能够锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力，防止怀孕后期因为子宫的压力而造成的痉挛。 在怀孕3个月后开始做，刚刚开始的时候每天做一次，每次5分钟左右，然后慢慢增加到30分钟。 2．盘坐

07、对胎宝宝进行体操训练有哪些作用

对胎宝宝进行体操训练有哪些作用 孕妈妈每天都感受着胎宝宝的变化，孕妈妈可以对胎儿进行适当的体操训练。做操训练对孕妈妈以及腹中胎宝宝来说非常重要。早期对胎宝宝进行这方面的训练可以培育出心灵手巧、体格健壮的宝宝。 　　孕妈妈请看下面例子：有人曾对腹中的胎宝宝进行长期的体操训练，当宝宝出生后2～3个月便可以顺利地完成各种动作，有些动作则是4周岁以后的宝宝才能完成的，如翻身、抓、握、爬，还可以自己

08、孕妇体操的几个动作要领

　　准妈妈在怀孕期间，一定不可以懒于运动，专家建议准妈妈在身体条件允许的情况下，适当的做一些孕妇体操，这样既可以控制体重过快增长，又有助于准妈妈顺产，在这里，小娃子小编就告诉准妈妈们孕期体操的几个动作要领，一起来跟着做吧。

孕期体操的几个动作要领

　　脚腕的运动

　　胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿

09、孕期体操真的有助于分娩吗？

　　首先我们来看看，孕期体操的作用：

　　延缓肌肉衰老，保持关节的灵活性。促进血液循环。防止腰、背部的疼痛与不适。帮助孕妇在分娩时更好地把握生产要领。

　　防止运动不足，解除疲劳，愉悦心情。孕期体操应在得知自己怀孕后便开始进行。由于高龄孕妇的关节已经变得僵硬，所以需要从 一些轻松的运动开始。并在妊娠19周后逐渐增加运动的时间和次数。

　　孕期体操能帮助分娩吗?专家观点如下：

　　1、体操锻