孕期睡眠
孕妇难以睡眠的首要原因在于，随着宝宝的日渐发育，孕妇身体重心发生变化，使得多年来养成的最佳睡眠姿势和习惯变得不再舒适。你在床上辗转反侧，其实总在寻找一个最舒适的姿势，可总是感觉不舒服。侧卧而眠是孕妇最佳的睡眠姿势，可是如果你原来一直仰卧或趴着睡的话，侧睡会令你在短期内难以适应。
孕期应该采取哪种睡眠姿势比较好？
孕中期应该采取哪种睡眠姿势比较好?孕中期我们也要分在前半阶段、后半阶段。
(1)比如刚刚提到只有怀孕4个月，这时候子宫还没有从盆腔里出来，所以往往采用自由的体位和姿势是比较常见的。
(2)一般到了5个月以后或者进入到28周以后，因为子宫逐渐增大了，如果妈妈长时间的采用仰卧位的时候会压迫下腔静脉。
孕晚期应该采取哪种睡眠姿势比较好?
到了孕晚期(6个月之后)，如果经常仰卧睡觉，影响子宫的供血以及胎儿的营养，影响大脑的血液和氧气供应不足，孕妈妈容易出现头昏、胸闷、恶心呕吐等现象，所以建议孕妈妈采取侧卧位睡觉，左侧位或者右侧位都可以。
为什么怎么睡都不舒服?
从现在开始，睡眠对你来说可能已经成为一种模糊的记忆了。你的腹部已经太大，使得你无法舒服地躺下。你可以向左或右侧卧，并将枕头夹在两腿中间，以及垫在背后，如果这些对你都没有作用，你也可以找一张舒服的躺椅。在你的肚子长到西瓜那么大时，用些东西垫在你的背部支撑一下，会让你睡得好些。
妊娠晚期睡眠可预示产程长度及分娩类型
为了检验假说，美国学者做了前瞻性观察研究，对131名妊娠9个月的妇女进行客观性(48小时腕部机体活动变化记录)和主观性(睡眠日志和调查表)测定，通过变量和logistic回归分析来预测分娩结果。
研究结果显示，通过对新生儿出生体重的控制，那些夜间睡眠少于6小时孕妇产程较长，且剖腹产几率为正常人的4.5倍。睡眠严重障碍的孕妇产程长，剖腹产几率为正常人的5.2倍。 疲劳与分娩结果无关。因此，卫生保健医生应建议孕妇每天8小时的充足睡眠时间，并把睡眠数量和质量纳入产前评估，以此作产程长度和分娩类型的潜在性预测。
怀孕后该怎样才能更轻松地入睡？
怀孕经常会带来许多不适，包括恶心、烧心、腿不宁综合征、打鼾等，以至于影响到睡眠。这些(有时候不可避免的)问题可能会由于你怀孕前形成的不良睡眠习惯而加重，下面的指南会帮助你在晚上睡得更好，不管是在怀孕期间还是宝宝出生之后。放弃可怕的坏习惯
怀孕期间，烟和酒精既可能对宝宝造成伤害，也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。
此外，减少摄入含咖啡因的饮料，诸如茶、咖啡、可乐饮料等等，特别是下午和晚上，要完全避免。
把你的卧室好好收拾一下
花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热，所以要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音，因为它们容易让你从浅睡中醒来。
让你的床只用来睡觉和做爱
如果你有在床上看书或看电视的习惯，就改掉它们，把你的床留给更令人愉悦的床上活动吧。
把焦虑关在卧室门外
坚持列一个“要事”清单，在晚饭时把单子列好，等到第二天再去处理单子上的事情，要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完，这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。如果你是那种半夜会因为想起某件紧迫工作而醒来的人，那就在床边放一个记事本，这样就可以赶快把事情记下来，然后再重新入睡了。
运动完至少三四小时后再上床睡觉
虽然孕期运动对你的身心健康都非常有益，但如果你的身体在运动之后没有充分的时间放松，也会妨碍你的睡眠。有些研究表明，运动时间距睡觉时间太近可能影响到睡眠的深度。
只要有机会就小睡一下
白天小睡30～60分钟能够让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。最近一项研究发现，有一半以上的准妈妈在周一到周五至少小睡一次，有60%的女性在周末至少小睡一次。不过要记住，白天睡觉可能会影响到晚上的睡眠质量。
建立有规律的、轻松的睡前程序
在你下班回家后，要从容不迫地吃晚餐，并且尽量放松。吃完饭后，做一些安静的事情，比如读书或洗个温水澡放松一下。还有，试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床，以调整你身体的生物钟。
如果睡不着，就起来一会儿
如果好像过了好几个小时(不过很可能只有20～30分钟而已!)你仍然睡不着，就起来去另一个房间，听听舒缓的音乐或看本杂志。当你觉得困了时，再回到床上去。
练习一些放松技巧
有很多你能尝试的自助技巧可以帮助你入睡，比如引导想象、深呼吸、渐进性肌肉放松等。
睡前吃点儿零食防止恶心
如果你觉得恶心(这在孕早期比较常见)，可以经常吃些清淡的零食，比如饼干，让自己的胃不要空着，特别是在睡觉前。
睡前避免不易消化和辛辣的食物
像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物，不管怎么做，都可能引起烧心和消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如此，相反，可以早一点儿吃饭，吃得简单些，让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。
下午晚些时候或傍晚时少喝水
怀孕后身体需要大量水份，但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚则要少喝一些，这样有助于你减少夜里跑厕所的次数。
左侧卧睡
你最好在怀孕第一个月，就让自己学会左侧卧睡觉。这种姿势有助于血液和营养物质流向胎宝宝和子宫，同时有利于肾脏排出废物和液体。习惯这种睡眠姿势后，随着肚子越长越大，你也能休息得更好。
睡不着也别有压力
如果你夜里醒来，别担心。孕期睡不安稳是很正常的现象，虽然你不太可能立即睡上整夜觉，但最终会建立起一套对自己有效地睡前程序。
孕期失眠怎么办?
如果可以，白天也想办法睡个午觉，这样可以补一补晚上的觉。如果你赋闲在家，就尽量在休息时把脚抬起来休息一下。如果你在办公室工作，午饭时要尽量离开办公桌，吃点儿喝点儿，到户外待一会儿，呼吸点儿新鲜空气。
如果你的工作灵活性较大，不妨提前考虑每周抽出一天在家工作。让家人或找个小时工帮你做家务，把无关紧要的事情暂时放一放。不要去超市拎着重重的袋子了，改为网上购物吧。
如果有任何让你一直失眠的孕期症状，一定要告诉医生，比如背痛、坐骨神经痛、腕管综合征、鼻塞等。
尽量每天都做些运动、呼吸新鲜空气。建立起规律的睡前程序，包括读书、听音乐等可以放松身心的活动。轻柔的瑜伽或放松练习也有帮助，或者在小区里走走也好。
要保证卧室里的空气流通并且房间不要太热。别把与工作相关的事情带到卧室里做，如果可能，不要和你丈夫发生争执。做爱是一个让你入睡、摆脱失眠的好方法，因为做爱过程中释放的安多酚(这是让你感觉良好的化学物质)会让你放松、想睡觉。
如果你半夜失眠，实在睡不着，也别担心，起来喝点东西，四处走走或读书、听音乐都行。
怀孕睡眠不好吃什么？
孕期会遇到睡眠问题。如果你也有这样的困扰，不妨试试一些治疗失眠的食物，通过调整饮食改善睡眠质量。比如：在睡觉前可以饮一杯加糖的热牛奶，食用带有芬芳气味的苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。
茯苓煎饼、香蕉奶昔、核桃芝麻糊、橘皮海带丝、莲子糯米粥、酸枣粳米粥、黄花猪心汤、枸杞叶芹菜粥、百合绿豆牛奶羹、冰糖银耳莲子羹。
04、产后失眠 6招巧应对 新手妈妈必知
产后的睡眠问题，多数是由于孕期和产后的生理变化导致的。在孕期，母体为了保护胎儿的生长发育，会分泌出大量的激素，而在产后72小时之内，这些激素会逐渐减少，代之以分泌供应母乳的激素。这种生理变化，有时会让新妈妈们感到不适，影响睡眠。
除此之外，新妈妈们在产后可能会面临许多压力，如头痛、轻度抑郁、入睡困难、脱发、夜间喂奶等，这些因素也可能导致失眠。这种情况下的失眠，会给新妈妈带来极大的痛苦。
产后失
05、孕期做好这3件事 让准妈妈享受好睡眠
对于孕期中的妈妈来说，充足的睡眠对于自身以及宝宝的健康成长至关重要。孕期荷尔蒙的变动和怀孕所带来的身体不适等问题，往往会影响到她们的睡眠质量。实际上，只要孕妈妈能在“饮食”、“睡眠”和“休闲活动”方面做好调整，形成有益于睡眠的生活习惯，就能在孕期享受到优质的睡眠。
饮食调整，提高睡眠质量
孕期荷尔蒙的变化会让妈妈的口味产生明显的变化，加上孕早期常见的孕吐现象，家人通常会尽量满足妈妈的饮食需求。饮食
06、孕妈总失眠怎么办
据我国相关统计数据显示，孕期睡眠问题困扰着超过75%的孕妈，尤其在妊娠晚期，这一问题更为严重。
孕期失眠的原因繁多，包括：
1. 激素水平变化
2. 频繁上洗手间
3. 妊娠期胃灼热
4. 腿抽筋
5. 新陈代谢加快
6. 腹部逐渐增大带来的不适
7. 产前焦虑
针对这些问题，本文将为您提供一些改善孕期睡眠的建议，帮助孕妈们找回优质的睡眠。
1. 把握运动时机，助力深度睡眠
适量的运动有助于改善睡眠
07、孕期睡眠不好该怎么办
身为园林艺术家编辑，我注意到许多孕妈在孕期面临睡眠困扰。睡眠问题主要包括以下三类：
1、入睡困难：需要超过半小时才能进入梦乡。2、睡眠质量低：夜间易醒、多做梦，再次入睡困难。3、早醒：比平时提前1个小时以上醒来。
针对这些睡眠问题，以下方法或许能帮助孕妈们缓解：
1、饮食调整：保持饮食均衡，避免过于刺激的食物，多摄入一些有助于睡眠的营养物质，比如每晚睡前一杯温牛奶。
2、改变不良生活习惯
08、[小熊妙招]怀孕时期失眠怎么办 还是有好办法等着你用
对于许多孕妇来说，失眠成为一个难以承受的困扰，这不仅影响了她们的工作和白天的活动，更让她们担忧失眠和服用安眠药对胎儿的影响。这种担忧使她们越发难以入睡，心情也越发紧张。
如果你是正在经历失眠折磨的孕妇，看到这篇文章，首先要明白，你并不孤单！这种情况相当普遍！
过去的研究表明，约20%-60%的孕妇存在失眠问题，且失眠的比例随着怀孕周期（每三个月为一个阶段，即妊娠第一期、第二期、第三期）的不同而
09、又做梦了 孕妈胎梦频繁睡眠差 专家 这是对孕妈的善意关照
审稿人：小雅
随着婷婷的孕期逐渐推进，她发现自己最近的梦境变得越来越丰富。而这些梦境，不约而同地都与生育和孩子有关。有时，她在梦中经历独自待在产房的生产过程，却无人照料；有时，她梦到自己的腹痛难忍，丈夫却在一旁沉迷手机；更有时，她梦到孩子出生后突然失踪……这些梦境让婷婷深感忧虑，甚至影响到她的睡眠质量。
在一次产检中，婷婷向医生倾诉了自己的困扰。医生解释道，胎梦归根结底还是梦境，只是我们白天情
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