孕妇补钙
孕期缺钙的症状
症状1：小腿抽筋：一般在怀孕5个月时就可出现，往往在夜间容易发生。 但是，有些孕妇虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，容易忽视补钙。症状2：牙齿松动：钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙了。
症状4：妊娠期高血压综合征：缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系，如果你被妊娠期高血压困扰，也许你该警惕起来了。
症状5：关节、骨盆疼痛：如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。
孕期缺钙对胎儿的影响
胎儿缺钙得先天性佝偻病，胎儿得不到足够的钙，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病，当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的。更为重要的是，胎儿摄钙不足，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。补钙小窍门
1：少量多次补钙效果好
这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。
2：选择最佳的补钙时间
钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
3：骨头汤不是最好补钙方式
用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。
4：补钙同时适量补充维生素D
维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。
5：补钙并非越多越好
孕妈咪过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。
影响钙质吸收的克星
1、：草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。2：植酸——大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解；而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。
3：磷酸——碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
4：钠——盐：孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。
5：脂肪酸——油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。
孕早期、中、晚期如何补钙
孕早期 普通摄入 800毫克/天孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。
每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。
孕中期增加摄入 1000毫克/天
胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。
孕晚期 进一步增多 1200毫克/天
随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光。
补钙吃钙片，然而，面对铺天盖地的宣传、五花八门的产品，孕妈咪该如何选择呢？其实掌握下面的方法就能找到适合自己的钙制剂。
选择钙元素含量高的钙片
我们所见到的钙制剂其实在钙元素含量上有很大差异，孕妈咪在购买时不要只注意钙化合物的含量。例如，碳酸钙的钙元素含量最高，达40%；而葡萄糖酸钙的钙元素含量最低，只有9%。所以要注意说明书中实际钙元素的含量哦。
不要被所谓的高吸收率蒙蔽
很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高，甚至达到95%，其实钙制剂的吸收率大致相同，例如，碳酸钙为39%，乳酸钙为32%，葡萄糖酸钙为27%等。所以孕妈咪不要被五花八门的广告宣传所误导哦。
选择含有维生素D的复方钙制剂
维生素D能促进钙的吸收，对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂，这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素D过量。
钙制剂的安全性最重要
孕妈咪在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。一些用贝壳烧制的钙制剂，因为受海水污染，可能会含有超过标准的有害重金属，如铅、砷等。
05、熬过了早孕反应 迎来了贫血 缺钙 高血糖 孕期吃不好问题多
篇首语丨【林间微风】[文章原创，欢迎转发，禁止抄袭，侵权必究]
经历了前三个月的妊娠反应，孕妈们终于迎来了孕期中最为舒适的阶段——孕中期。
在这个阶段，孕吐反应逐渐消失，孕肚尚不大，妈妈的胃口也变得越来越好。大多数孕妈此时的主要任务就是摄入丰富的营养，为胎儿的健康成长保驾护航。
如何才能科学合理地饮食，既能满足自身需求，又能保证胎儿的健康发育呢？接下来，我将与大家一起探讨孕中期饮食的那些事儿。
01 膳食
06、孕期补钙有讲究 居民膳食指南 这样补钙合适 许多孕妈都不知道
一旦怀孕，孕妇便需关注自身营养，同时满足胎儿生长发育的需要。补钙作为孕期的一项重要任务，让许多孕妈感到困扰。
蓓康僖小纯的一位朋友，名叫小玲，怀孕已有五个月。近期，小玲的气色不佳，常感乏力，食欲不振，夜间小腿还常抽筋。经医生诊断，这些都是缺钙的症状。小玲疑惑不已：“我每天都有喝牛奶，怎么还会缺钙呢？”
类似小玲这样的孕妈并不少见，她们坚持每天喝牛奶，却依然面临缺钙问题。实际上，孕期补钙大有学问，不同时
07、明明补钙了 腿还照抽不误 妈咪补钙有妙宗 你掌握了吗
孕期补钙，你做对了吗？
孕期腿抽筋，如何预防和应对？
许多准妈妈在孕期都会遇到腿抽筋的困扰，那种酸痛感让人难以忘怀。
假如给你重新来过的机会，你肯定希望能做一个不遭腿抽筋的孕妇。
有些妈妈会疑惑，我孕期一直在补钙，为何腿还是经常抽筋？
孕期腿抽筋的原因多种多样
孕期腿抽筋并非全是因为缺钙，也可能与饮食、劳累、受凉、缺乏运动、错误睡姿等因素有关。
可以说，补钙是孕妇孕期生活中的重要事项。
怀孕后，随着胎宝宝对营养需
08、孕期补钙对宝宝身体健康影响深远 食补为主
孕期，准妈妈的营养摄取是胎儿健康成长的关键，也对宝宝出生后的身体状况产生深远影响。
以钙质为例，孕期钙质的补充对胎儿骨骼和牙胚的发育起着重要作用。尽管宝宝出生后几个月才会长出乳牙，恒牙则需要几年时间才能萌出，但牙胚发育实则在孕期就已开始。牙胚的质量直接影响着未来乳牙和恒牙的健康。
孕期钙质的补充显得尤为重要。以食物补充为主。准妈妈每天可以饮用250-500毫升牛奶（若不喜欢纯牛奶，可以选择酸奶
09、孕期腿抽筋 一定是缺钙 这3个原因不能被忽视
怀孕期间，孕妈妈不仅要适应身体的变化，还要面对许多孕期不适，如腿部抽筋。大多数人会立刻联想到这是钙摄入不足导致的，但实际上，孕期腿抽筋的原因远不止这一个。下面我们就来探讨一下容易被忽视的三个原因吧！
1. 睡姿问题
有些孕妈妈喜欢长时间仰卧，如果被子压在脚面上，可能会引发肌肉抽筋。长时间的错误睡姿可能会压迫到大腿神经，或者让腿部神经过于放松，从而导致腿部抽筋。孕妈妈要特别注意睡姿，避免长时间保
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