高龄孕妇孕期保健,孕期保健：孕妈妈如何增强抵抗力

女性怀孕后抵抗力就会下降，更容易受疾病的困扰，所以孕妈妈如何增强抵抗力是每个孕妈都应该重视的问题，想要远离疾病困扰，孕妈们需要做好以下几点哦，一起来看看关于孕妈妈如何增强抵抗力的介绍吧！

孕妈妈如何增强抵抗力

1、注意营养合理

在日常的饮食中孕妈妈们一定要注意营养的合理摄取，特别是具有免疫调节功能的蛋白质、维生素和一些微量元素。蛋白质是孕妈妈免疫系统防御功能的物质基础，缺少蛋白质就会影响免疫细胞和抗体的形成，导致机体抗病能力减退，让疾病有机可乘。维生素A、C、E泛酸、核黄素、叶酸和牛黄酸都是孕妈妈维持正常生理功能所必需的营养素，它们的缺少也会导致免疫力功能的降低。 铜、铁、锌等必须量元素与免疫功能也是密不可分的，孕妈妈如果缺少这些元素，就会抑制免疫机能，机体感染的发生率也会随之升高。

（1）每天保证适量的摄取

每天保证摄取适量的蛋、奶、肉类、新鲜蔬菜，特别是有色蔬菜必须4种以上，水果3～4个，再加上植物油、调味品、少许菌藻类和坚果类食物，争取每天吃20种以上的食物，做到荤素、干稀、生熟和酸碱平衡。另外，适量服用复合维生素和微量元素也是不错的选择。妊娠中期后应少食甜食，尤其合并糖尿病的孕妇更应注意。

（2）少食多餐

在进食频率上，由于孕妇受激素和子宫压迫的影响，常有饱胀感，因此孕妇可选择少食多餐，增加进食频率，每天可分六餐，三大三小，尽量定时定量，忌暴饮暴食，忌生冷辛辣食品。

（3）加服铁剂和钙剂

由于妊娠后半期至足月孕妇铁和钙的需要量增加，需监测体内血清铁蛋白和钙的含量，如若食补有困难，则需加服铁剂和钙剂。

2、保持孕期的体重

对于孕期体重控制，由于单纯以孕期体重超出80千克诊断体重过重，不能全面反映孕妇肥胖过度营养的状况，因此常用体重指数(BWI)来判断营养是否合理。BWI=体重/身高(厘米)2，通常觉得，孕20周时体重指数大于等于24，孕40周时体重指数大于等于27均为体重过重，巨大儿和剖宫产的几率明显增加，此时孕妇需要到正规专业的医院咨询，进行体重指数的连续监测和适合的营养指导。若单纯考虑体重改变，一般从妊娠第5个月开始，每周增加约0.5千克，到足月时共增加约10～12.5千克。如体重增加过快，应考虑有病理情况。

3、保证充足的睡眠

良好的身体状态与充足的睡眠息息相关。美国佛罗里达大学的免疫学家里·达比教授的研究小组，对睡眠与人体免疫力的关系作了一系列研究，发现睡眠除了消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。研究结果表明，施行催眠术后的受试人员，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。而这两种淋巴细胞正是人体内免疫力的主力军。这两种细胞数量的增加，意味着机体抵抗多种病菌侵袭的能力增强。

睡眠不足就会导致体内的T细胞和巨噬细胞数量会减少，患病的机率就会增加。孕妈妈最好在晚上11点前睡觉，睡到第二天自然醒就可以，只要精神舒爽就说明睡饱了。睡眠不好的孕妈妈可以在睡前喝一杯热牛奶;睡前4-6个小时内避免情绪过度兴奋; 让卧室湿度保持在18℃-22℃之间;在寒冷的冬日睡觉前用热水泡泡脚，这样都有利于睡眠。

4、适度的室外活动

有专家指出，人体的免疫力需要外界的不断刺激才会提高，尤其是冬日，要不断让身体去适应外界的气温变化，在户外保持身体的运动状态，才能使适应环境的能力加强，刺激机体的免疫力。有些孕妇为了躲避病毒而整天不出门，不与外界环境接触，受不到任何刺激，反而会使抵抗力下降，一出门就很容易受到病毒侵袭。虽然室内的有氧运动也是很好的运动，但其实提高的是身体的其他机能，而非提升自身的免疫力。因此，孕妇必须要进行户外运动，才能有效提高免疫力。

在运动形式的选择上，宜选择散步、孕妈妈操等较轻微的运动。虽然孕妇隆起的腹部影响了剧烈活动，但还可以选择散步、孕妈妈操等较轻微的种类，不仅机体免疫细胞数目会增加，免疫力增强，还有利于顺利分娩。

温馨提示：很多的孕妈妈们都会出现产前焦虑症，巨大的心理负担也能削弱孕妈妈的免疫力，所以要放松心情，每天在轻松愉快的环境中才利于免疫力的提高。