孕妇失眠是什么原因,了解让孕妈妈失眠的原因

对于孕妈妈来说，在怀孕期间失眠是一种很常见的现象，也是大多数孕妈妈有过的经历，那么孕妈妈失眠的常见原因有哪些呢?下面我们就重点讲一讲这个问题。

孕妈妈失眠的常见原因有哪些

孕妈妈失眠的常见原因

(1)激素变化

怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，会令孕妈妈情绪不稳、压力过大使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适当的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妈妈的心情十分重要。

(2)饮食习惯的改变

饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。孕妈妈只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。而孕妈妈更要留心自己的"助眠食品"，比如睡前不要吃太冷的食物等。"助眠食品"配方：一份主食 一份奶类 一份蛋、豆、鱼类。

(3)尿频影响睡眠

孕妈妈常发生尿频。孕早期可能有一半的孕妈妈尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妈妈总有"尿意"。另外，还有心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎。

许多孕妈妈发现自己分泌物增多或尿频，就以为是正常现象未加处理，或是着急服药会影响胎儿的健康发育而拒绝看病，最后可能导致流产等严重后果。因此孕妈妈必须同时注意是否有其他感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担，情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。除了调适心理上的压力外，孕妈妈最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况，这都会增加心理的不适，加重尿频。

(4)食物过敏

过敏是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担。有的人可能知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子，当然就把这些食物排除在菜单之外了。但是，还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应，是长期重复摄入某种食物所致，比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物，症状不十分明显，常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。此时孕妈妈会产生情绪上的紧张和失眠，此时要特别注意食物的选择。

(5)半夜容易抽筋到了

妊娠后期，许多孕妈妈经常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

如果常常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃动物性蛋白质、精淀粉(如白面包、白米饭、甜食等)，都可以减少血液酸碱度不平衡的问题。万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。

小编温馨提醒：

对于孕妈妈而言，良好的睡眠质量非常重要。

医生建议孕妈妈每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。但是这样的睡眠对于大多数孕晚期的孕妈妈来说，只能是一个美好的愿望。

怀孕时睡眠很重要 明德尔医生说，多种原因造成孕妈妈怀孕期间睡眠不足：她们或是在夜里起来小便，或是想方设法寻找能让腹部舒服的姿势。但明德尔说：“几乎所有困难都能在一定程度上加以克服。” 充足睡眠对孕妈妈健康十分重要，也影响到腹中宝宝身体状况。明德尔说，一项调查显示，临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妈妈，分娩过程比睡眠7小时以上的孕妈妈长;另外，睡眠少于6小时的孕妈妈剖腹产几率更大。