孕妈冬季,冬日孕妈易便秘 怎样有效预防和改善

　　十个孕妈妈九个便秘，虽然听起来有点夸张，但确实反映出了孕妇受便秘困扰的普遍现象。

　　尤其是孕晚期，失眠睡不好已经影响了心情，再加上便秘的话，可谓是苦上加苦！

　　孕期长期而且频繁便秘不仅给孕妇带来生活不便，还会影响孕妇的健康安全。

　　便秘容易给身体上带来不适，造成腹部胀痛;而常常用力排便，还可能会诱发子宫收缩，对胎儿也是不利的;另外，如果便秘非常严重，可能会影响分娩;便秘还有可能导致或者加重痔疮。

　　想要预防和改善，首先还得要知道原因！

　　一、孕妈妈为什么容易便秘？

　　1、激素变化

　　怀孕后体内分泌大量孕激素，引起肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢。这样吃进去的食物会在胃肠道停留更长的时间，水分被吸收，造成排便困难。

　　2、饮食改变

　　有的孕妈孕期大量进食高营养高蛋白食物，水和饮食纤维过少也容易造成便秘。

　　3、子宫压迫

　　子宫不断增大，就会对胃肠道造成越来越大的压迫，尤其是直肠最为明显。

　　4、缺少运动

　　大部分孕妈孕期都是避免运动的，另外活动量也明显减少了，导致肠道蠕动减慢，也容易便秘。

　　除了以上原因外，孕前长期不良排便习惯，常常忍便也容易便秘。另外，孕妇精神过度紧张会加重便秘。

　　二、孕妈妈已经便秘了怎么办？

　　1、饮食调节

　　已经发生便秘的孕妇也别慌，情况不太严重的话可以饮食调节，再结合运动来改善。

　　一日三餐有规律，多吃粗纤维和润肠道的食物，谷物、豆类、蔬菜水果等。比如燕麦片、蜂蜜、油菜、卷心菜、芹菜、豆芽、南瓜、黄瓜、山药、花生、核桃、香蕉、草莓、奇异果、苹果等都不错。

　　另外，喝水也很重要。孕期应该多喝水，晨起喝杯暖白开，白天少量多次喝睡（当然，晚上睡觉前少喝）。

　　2、定时排便

　　有些孕妇之所以便秘是因为孕前就没有很好地排便习惯，孕期要调整好。即使没有便意也去厕所蹲一蹲。千万不要忍便！

　　3、保持心情

　　愉悦常常缺眠、失眠也容易加重便秘，所以孕妇要保证足够的休息和睡眠，让自己的精神状态保持良好和乐观。

　　4、坚持运动

　　常常吃完就坐或者躺是很容易便秘的，所以吃完饭后要散散步。平时还可以做一些简单的孕妈妈瑜伽。

　　三、怎么运动能缓解便秘？

　　孕期便秘真是苦不堪言，如果饮食还不能完全改善情况的话，做一些简单的瑜伽动作也有用。

　　◆ 三角侧伸展

　　Step 1：站立，吸气，双脚打开一腿长距离，双臂向两侧平展，右脚尖朝右（右脚旁放一块瑜伽砖，左脚尖稍微内转，保持髋部朝正前方）。

　　Step 2：进入孕晚期后，可以不用瑜伽砖，而是将肘部直接垫放在大腿上做，这样可以减轻难度和避免对腹部造成过度挤压。

　　◆ 站立猫伸展

　　Step 1：站立，双脚打开比臀部略宽，双手轻轻撑在膝盖略上的位置。吸气，拉伸脊柱。

　　Step 2：吸气，伸展脊椎。

　　Step 3：吸气，伸展脊椎，抬头抬臀，反复7次以上。

　　◆ 侧卧扭转

　　Step 1：平躺于垫上，弯曲双腿，双脚打开与臀同宽，脚掌贴地。吸气，双臂平展于肩成一条直线，掌心向下。

　　Step 2：呼气，双腿倒向右侧，头转向左侧，尽量保持双肩贴地，腹部轻微扭转。

　　已经受到便秘困扰的孕妇平时要多多尝试改善一下饮食、生活习惯，还未有此困扰的孕妈要学会预防方法，巧妙预防，轻松度过孕期。

　　四、预防孕妈妈便秘的方法

　　养成定时大便良好习惯，可在晨起、早餐后或晚睡前，不管有没有便意，都应按时去厕所，久而久之就会养成按时大便的习惯。

　　要注意调理好饮食，多吃一些含纤维素多的绿叶蔬菜和水果。

　　适度进行一些轻量活动，增进肠管运动增强，缩短食物通过肠道的时间，并能增加排便量。

　　可在每天早晨空腹饮一杯开水或凉开水，这也是刺激肠管蠕动的好方法，有助于排便。

　　蜂蜜有润肠通便的作用，可调水冲服。