孕妈妈睡眠差怎么办 赶走失眠方法

　　随着肚子一天天隆起，孕妈妈们的睡眠越发困难，腿抽筋、胎儿夜间活动频繁、多梦、精神压力大等等都是影响孕妈妈睡眠的主因，想要安心睡眠，提升孕期睡眠质量吗？一起来跟小编看看本文，到底孕妈妈该怎样改善睡眠。

　　孕妈妈睡眠差的原因

　　怀孕的开始3个月：

　　由于上厕所的次数增加所以要常常起床；

　　睡觉的时候因开始怀孕对生理和心理造成的压力而认为困扰；

　　白天需要睡眠的时间增加。

　　怀孕的4-6个月：

　　这个时期的睡眠质量会有所改善，因为增大的子宫在膀胱上的运动，对膀胱造成压力有所减少，所以夜晚起床小便的次数减少。但由于胎儿的发育和思想压力，孕妈妈的睡眠质量仍然很差。

　　怀孕的最后3个月：

　　在这个时期你可能要面对的睡眠问题是最多的：

　　由于腹部的隆起造成的不适；

　　烧心、抽筋和瘘管充血；

　　由于胎位的变化再次对膀胱造成压力，因此会夜尿频多。

　　8招提高孕妈妈睡眠质量

　　以下的建议有助于你提高睡眠的质量。但如果你的睡眠失调情况十分严重，就必须咨询医生的建议。

　　（1）增加枕头，枕头可以用来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包含一些V形的和身体长度的枕头。

　　（2）临睡前不要喝过多的水或汤，早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。

　　睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。除此之外，一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦，头痛和发热。

　　（3）养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上看书、看电视。除了睡觉和休息躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。

　　（4）睡觉前不要做剧烈运动，应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料（如加了蜂蜜的牛奶等）。

　　（5）如果腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这样会有助于缓解抽筋。此外，还要保证饮食中有足够的钙。

　　（6）参加孕妈妈学习班，学习一些心情放松的办法。

　　（7）如果恐惧和焦虑使你不能入睡，要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。

　　（8）如果辗转反侧不能入睡，请做如下事情：

　　看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，也许会感觉疲劳而容易入睡了。如果可能的话，午间睡上30～60分钟，可以补救晚上失眠造成的睡眠不足。