孕妇提肛运动 做个好妈咪

　　分娩使得妇女的阴道发生了巨大的变化，往往产后产妇的阴道显得很松弛，之所以会发生产妇产后阴道松弛的现象，主要是由于产后耻骨尾骨肌功能的下降造成的。

　　耻骨尾骨肌不仅能托起盆腔内脏，保持盆尾阴部软组织张力，它还和尿道壁括约肌相互交错，延伸进阴道括约肌的1／3，因此，当耻骨尾骨肌开始“工作”时，阴道就会收缩，而随着产后耻骨尾骨肌功能下降，阴道自然不能很好地收缩。由此可见，防治产后阴道松弛，主要就是锻炼耻骨尾骨肌的功能。

　　尽早锻炼耻骨尾骨肌

　　锻炼耻骨尾骨肌主要有如下一些方法。

　　常做“提肛”练习。“提肛”练习就是指吸气时用力使肛门收缩，呼气时再放松。产后可以尽快开始做“提肛”练习，躺在床上时就可以开始。建议每日锻炼2～3次，一次做5～6组，每组反复20～30次，每组间隔1～2分钟。锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两者交叉进行。

　　第一，“开关水龙头”练习：

　　产妇坐在马桶上，开始排尿，中途有意识地收缩阴部肌肉，中断尿流，此时收缩耻尾肌；然后再接着排尿，再中断；如此反复排尿--止尿--排尿，就像反复开关水龙头一样。

　　第二，“波浪状收缩”练习：

　　产妇坐在椅子上，身体由后向前缓慢地收缩耻尾肌，同时从1数到10；然后，身体由前至后逐渐放松，就像海边的潮水渐渐涨潮又渐渐退潮。反复操练，反复体验。

　　第三，“收放身体”练习：

　　产妇仰卧床上，以头部和双脚为支点，抬高臀部，同时收缩耻尾肌；然后，再放下臀部，同时放松耻尾肌，如同收放身体，反复练习可使腰腹臀腿肌与耻尾肌都得到有效的锻炼，提高耻尾肌的活力。