孕妇爬楼梯真的好吗？

　　 在欧美国家，医生会根据准妈妈的健康状况与怀孕月份安排适当的运动课程，这些课程都是由公家或私人的医院机构提供。但由于国内孕妇运动的风气不盛，所以如果准妈妈想要运动的话，爬楼梯应该是最常作的运动了。

　　孕妇爬楼梯真的好吗？

　　在过去的观念中，总认为爬楼梯是很适合孕妇的运动，不但危险性低，也很容易作到。的确，在爬楼梯的过程中，可以加强准妈妈的心肺功能，而且也可以活动到骨盆，强化骨盆底的肌肉，但另一方面，爬楼梯对准妈妈而言，也有某些潜在的危险性，是不能不注意的。

　　在上楼梯时，脊椎的压力会增加，膝关节也会过度摩擦，容易造成腰酸与膝盖受伤；而在下楼梯时，只要每走一个台阶，膝关节又再次摩擦，所以膝盖受伤的情形就会变得更严重。尤其准妈妈到怀孕后期，体重增加得很快，自己的重量加上胎儿的重量，已经对腰部和膝关节造成不小的负担，再加上重心容易不稳，在爬楼梯时就更容易受伤了。因此，如果准妈妈受到环境限制，只能以爬楼梯当作产前运动的话，最好只上楼梯，之后下楼时就搭电梯，而且每天以不走超过4层楼为限。

　　可代替爬楼梯的产前运动

　　除了爬楼梯之外，其实也有一些不受场地限制的产前运动，提供给准妈妈参考：

　　柔软操与伸展运动

　　即使没有专业人士的指导，准妈妈也可以参考一些怀孕书，按时作些简单又不激烈的柔软操或伸展运动，既不需要太大的场地，又可以加强骨盆肌肉与腰部的柔软操或伸展运动，很适合准妈妈在家里自己练习。

　　别小看这些体操动作，它的优点有很多，像是：松弛情绪、增加关节灵活度、改善血液循环与呼吸、减轻怀孕期的腰酸背痛，不但可以为生产作准备，同时可能加速产后复原的速度。

　　骨盆底肌运动（凯格尔运动）

　　在怀孕期间，宝宝体重的增加会对准妈妈骨盆底的肌肉造成很大的拉力，肌肉会越来越缺乏弹性，所以，必须强化准妈妈骨盆底的肌肉，才能支持子宫与宝宝的重量，以及有效地控制大、小便，避免漏尿的情况发生。

　　骨盆底肌运动可以强化骨盆底肌肉，作法是：一开始先收缩肛门、阴道及尿道的肌肉，就像是要阻止小便解出来一样地用力缩紧肌肉，接著停住，之后再放松。而进行的方式有两种，一种是“慢慢缩紧”，慢慢的用力缩紧骨盆底肌肉，然后停住，数到十，再放松几秒后，重复再作；另一种是“快速缩紧”，用力紧缩骨盆底肌肉，之后放松，再重复。

　　散步

　　如果准妈妈家里附近没有场地，或是体力不够不能从事太激烈的活动，那么散步也是一项非常适合孕妇的运动。准妈妈可以穿著轻便的服装，每天找准爸爸一起去散散步，不但可以放松心情，增加夫妻感情，而宝宝在子宫里得到适度的晃动，也有利于神经系统的发展。

　　蹲下

　　如果准妈妈想要活动骨盆、增加骨盆弹性的话，其实最方便的运动是“蹲下”。但蹲姿需要特别注意的是：准妈妈在蹲下时，上半身要保持不动，再缓缓弯下膝盖、降低高度；之后站起来，也要保持背部垂直，再慢慢地站起来，这样才不容易受伤喔！