孕早期失眠怎么办

孕妈百问：孕早期失眠怎么办

　　有很多准妈妈们在怀孕初期晚上失眠，白天也睡不着，弄得整个人都没有精神。准妈妈孕早期失眠怎么办?下面小编总结了6个快速入眠的小妙招，送给失眠的孕妈妈们。

　　1、放松心情

　　孕妈妈的不良情绪本身对胎儿的影响是比较大的，所以孕妈要尽可能做到凡事豁达，不必斤斤计较。如果遇到了不顺心的事，也不要去钻牛角尖。孕妈妈学习一些放松心情的方法，避免恐惧和焦虑。如跟人交流、倾诉，学习妊娠知识，进行放松训练等。

　　同时，丈夫和其他亲属也要帮助孕妈调整好自己的情绪，应关心和照顾孕妈妈，不要让孕妈受到过多的不良刺激。

　　准爸爸不要做可能引起孕妈猜疑的言行，使孕妈妈的心理状态保持在最佳状态。

　　2、注意饮食

　　孕妈妈在孕期要尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶等饮品。

　　进食时，最好将固体食物与液体食物分开食用，正餐完毕后隔一段时间再喝水或汤。白天尽量不要空腹，空腹时心情往往不好，易恶心、呕吐，所以要常备些点心。

　　呕吐易使体内液体流失而疲倦，所以需要及时补充水分。呕吐严重的孕妇，要及时去医院就诊，通过输液补充营养。

　　另外，这个阶段胚胎从开始生长发育至胎儿的过程中，也从妈妈身体中汲取蛋白质储存。因此孕早期蛋白质的摄入量不能低于怀孕前。

　　吃得好才能睡得好，所以，孕妈妈既要注意不要吃含咖啡因的食品，也要吃一些能让自己心情愉快的食物。

　　3、适当控制饮水量

　　由于到现在为止还没有特别好的办法来缓解孕早期尿频的症状，所以唯一可行的方法就是控制饮水量。孕妈妈们要想不在晚上频繁起床，最好在临睡前1-2小时内不要喝水。

　　如果实在是跑得非常勤，非常的不爽，那小编只好推荐你用尿不湿啦&mdashmdash;当然，前提得是孕妈自己用起来不会觉得不舒服。

　　4、缓解抽筋与疼痛

　　如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒采，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这样有助于缓解抽筋。当然，也最好配合饮食，在膳食中补充足够的钙。

　　如果手腕疼，孕妈就要减少使用电脑的时间，如果不行可以买一个腕托安在电脑键盘上(这样可以减轻对腕神经的压迫)。当感觉手指上有针扎般的疼痛时，轻轻按摩手指5分钟。腕管综合症多在夜间发病，因此睡觉时最好在手和手腕下垫一个枕头。

　　如果胃痛，就要每日少食多餐，少吃酸辣、过冷以及油炸食物，吃饭后半小时内不要躺下。吃饭时尽量坐直，这样胃酸就不会向上走。睡觉时侧卧。如果你晚上实在是胃痛得厉害，就得咨询医生是否可以使用抗酸剂了。

　　总之，缓解了各种疼痛抽筋神马的，才能舒舒服服睡个好觉。

　　5、调整睡姿。

　　在孕早期，胎儿在子宫内发育仍在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势相对来说是比较随意的，主要是采取舒适的睡姿，如仰卧、侧卧等。

　　但是如果你喜欢趴着睡，就要调整一下了。

　　另外，如果你有搂着东西睡觉等不良睡眠习惯也应该改掉。

　　6、养成规律的睡眠习惯。

　　孕妈要养成规律的睡眠习惯，尽量做到晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉时躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。因为如果白天睡觉了，晚上就不容易睡好。

　　编辑提示：

　　事实上，让失眠的孕妈快速入睡还有许多其它值得注意的地方。小编建议各位孕妈注意饮食营养均衡，多做户外体育锻炼。如果可以的话，尽量坚持睡前用热水泡泡脚，当然，有更好地条件的话可以去做足疗、头部按摩等。还有，睡前可以喝一杯热牛奶，也是会有助于睡眠的。希望每位孕妈都能睡得甜蜜做个好梦!