孕期体重应该增长多少好?

　　有些孕妈妈怀孕后，体重疯长，而看到其他孕妈妈体重增长不明显，这是为什么？而对于很多孕妈妈来说，孕期体重增长问题是很关注的问题。孕期体重应该增长多少?孕期体重超标了要不要节食?孕期增加的体重产后还能减掉吗?诸如此类的问题，本文中，小编就针对孕妇体重增长的一些热点问题做个全面的解答。

　　我刚怀孕，体重有所下降，这样正常吗?

　　不用担心，这是一种常见的现象。孕吐、怀孕后的身体变化，以及很多准妈妈对新状况一时无法适应而导致的没有胃口是导致这种情况的主要原因。如果在怀孕初期体重下降并不会危害宝宝的正常发育。这时不要强迫自己吃东西，可以用一些新鲜的水果或小零食放纵一下自己。在怀孕的第四个月之前体重并不一定会增加。而到了最后三个月，每周体重可能增加500克。

　　“一个人吃两个人份”的说法对吗?

　　没有必要。能量与营养成分是两个概念，这一点非常重要。准妈妈们在怀孕的第四个月才需要比以前更多的能量，而且只比平时摄取的多10%就足够了。也就是说每天需要新增250个单位的热量，相当一个小面包加上一个苹果。

　　孕期更应该注意摄取的是营养。而且对于营养成分的需要是从怀孕一开始就要满足的，这其中包括，维生素、矿物质和宝宝健康发育所需的各种微量元素。因此，准妈妈从一怀孕就需要补充更多的蛋白质(增加20%)、钙(增加30%)、锌(增加25%)、维生素B2(增加36%)、铁(增加100%)和碘(增加15%)。也就是意味着为两个人吃饭不意味着吃得更多，而是吃得更好。要时刻考虑到，你现在所吃的和宝宝吃的是一样的。尽量吃新鲜的蔬菜和水果、全麦食品、富含蛋白质的鱼和补充铁的瘦肉等。

　　如果我体重增加太少，宝宝会不会感到饿?

　　这很有可能。至少目前的研究表明，特别苗条，而且在怀孕期间体重增加在5公斤以内的女性，很容易早产。这也许是宝宝在妈妈的肚子里饿极了，想快点出来找吃的了。

　　我的身材偏瘦怀孕后也没怎么长，对肚子里的宝宝有影响吗?

　　不会。重要的是，你应该保证健康而且均衡的饮食，这样宝宝才能获得足够的营养。如果你一直没有很好的胃口，可以试试以下的方法：

　　经常购买新鲜的、诱人的食物。如果你一看到满满当当的盘子就够了的话，最好少食多餐。身边随时带些零食，例如全麦饼干、花生或葡萄干，香蕉之类的食物。

　　体重严重超标了，现在是否应该控制吃东西呢?

　　千万不要在这个时候节食，因为这可能干扰胎儿的正常发育。美国有研究表明，宝宝在妈妈肚子里的时候挨饿，会大大增加宝宝出生后前几年患肥胖症的风险。你应该注意摄入高营养成分的食物，也可以通过以下注意事项使自己的体重不至于上升得太快：

　　一定要远离高脂肪、高糖、营养成分又少的食物，例如甜点、糖果、巧克力和含脂肪多的香肠。多喝不含热量或热量很低的水，例如矿泉水、茶、浓度低的果汁。牛奶不应该被当作饮料，而应该算做是食物。尝试着改变一些习惯，例如放弃奶油面包，而用全麦面包代替;看电视时，放弃薯片，而选择切成小块的水果。每天坚持运动，散步或游泳，哪怕是上楼梯都可以。如果你没有机会运动，在回家的途中提前一站下车，步行回家也可以。

　　如果你总是喜欢把吃东西当作最大的乐趣，可以寻找新的途径，使自己不再把注意力放在食物上面。不妨试试喝杯水果茶或者敷个面膜。

　　医生在每次例行检查的时候都提醒不要增重太快，为什么?

　　怀孕期间如果体重超重，会增加患妊高征和妊娠期糖尿病的风险。如果你在第20周的时候已经长了10多公斤，就应该管管自己的嘴巴了。这些新增加的重量对心脏、血管以及背部和腿都是很重的负担。因此，定期的预防性检查是非常重要的，医生会告诉你增加多少重量对你的宝宝是合适的。

　　我增加多少体重，肚里的宝宝就会增加多少体重吗?

　　准妈妈增加的体重中有1/5～1/4是宝宝的重量。下面的表格显示了其他的重量都分布在什么地方。还有一部分重量储存在脂肪中，为哺乳做储备。

　　在分娩前，我的体重应该增加多少是正常的?

　　以前的标准是，女性在怀孕期间重量应该增加9～12公斤。现在医生和营养专家有了新的说法，他们认为：如果在怀孕前非常苗条，那么怀孕后应该比丰满的女性体重增加得更多，因此，现在的新标准认为体重增加在7到18公斤之内都属于正常。

　　你可以按照符合自己身体特征的标准来计算：首先计算你的体质指数(Body Ma Index，BMI)，也就是用你的体重(以公斤为单位)除以身高(以米为单位)的平方，然后你可以查询下面的表格，就可以知道自己长多少公斤合适了。

　　比如，你的身高是1.70米，体重为68公斤，这样你的BMI为23.5=(68/(1.7*1.7))。因此，你应该增加11.5到16公斤左右。新的研究成果表明，如果其他情况都正常，体重增加在20公斤之内都不会对母亲和孩子造成很大的危害。

　　我怀孕35周了，已经增加了12公斤。这些重量分娩后是不是很难减掉?

　　不一定。每个女性情况都不一样。很多妈妈在哺乳期间体重就会减轻很多，甚至恢复到怀孕前的体重水平。在怀孕和哺乳期间千万不要节食，因为节食会使脂肪组织释放一些有害物质，分泌到乳汁里对宝宝有害。每个月体重减轻两公斤是很合适的，再多就不好了。

　　研究表明，体重的变化也和基因有关，大约有10%～20%的妈妈在摆脱怀孕期间增加的重量方面有很大的困难。好消息是，通过有规律的运动(大约每周2小时)就能逐渐减掉增加的重量。

　 【知识补充：标准体重】

　　所谓“体重”，指的便是“身体所有器官重量的总和”。

   体重的变化，会直接反映身体长期的热量平衡状态。而体重增加的原因，也会因不同的生理特性，显示体内组织的变化。体重是否合乎理想，不全然是科学性的问题，目前盛行的标准往往考虑的是美丽、自信等主观的价值。

　　计算公式

　　营养上的理想体重以促进健康和增长寿命为标准。由于个人的体型骨架不同，为了同时顾及身高和体重的配合，采用的指标是身体质量指数（Body Mass Index，缩写为BMI），其计算公式如下：

　　BMI =体重（kg）／身高（m2）

　　最有利于健康与寿命的理想值为22，＋10%内都是符合理想的范围，男女皆相同。根据BMI值与个人身高，就可以推算个人的理想体重。

　  成人的体重分级与标准 身体质量指数

　　体重过轻  BMI ＜ 18.5

　　正常范围  18.5 ≦ BMI ＜24

　　过重 24 ≦ BMI ＜ 27

　　轻度肥胖 27 ≦ BMI ＜ 30

　　中度肥胖 30 ≦ BMI ＜ 35

　　重度肥胖 BMI ≧ 35

　　孕期理想体重

　　而孕妇的标准体重正是依据这个标准来计算的。

　　【过轻】BMI低于18.5的孕妇，归类为「过轻」。

　　【过重】BMI高于24的孕妇，则称为「过重」

　　【正常】在两者之间的当然就是「正常」啰！

　　而怀孕又分为三个时期，「第一期」是怀孕0~3个月，「第二期」是4~6个月，「第三期」则是7~9个月，依据每位孕妇原先不同的体重，再加上怀孕的时期，而订出以下的怀孕期间体重增加标准。

　　怀孕期间的体重增加标准  孕妇体型         可增加的体重范围（公斤）

　　  第一期      第二期      第三期     总计

　　过轻 2-3         6           6-7        14-16

　　正常 1-2         5           5-6        12-13

　　过重 1           3            3           7

　　了解自己所能增加的体重范围之后，接下来就进入到饮食调配与热量控制啰！

　　【正确饮食习惯，让妈妈胎儿都受益】

　　身体需求的热量应该有50%～55%来自碳水化合物，15%来自蛋白质，脂肪则占30%以下（一般定义为25%，但是在20%～30%都是可以接受的范围）。食物提供的热量以卡或仟卡的单位来计算，身体所需要从食物获得的热量，则必须是每天需要消耗的热量而决定。