职场孕妇焦虑情绪如何舒缓

   大部分的女性在怀孕期间都能够继续工作。但是怀孕可能会对许多的职场妈妈带来不便。如果要想健康怀孕又能使工作有效率，职场妈妈一定要学习如何在办公室中处理怀孕中的不适。

    舒缓恶心和呕吐

　　孕吐可能会在任何时候出现，在职场中要舒缓恶心和呕吐，就需要：

　　 避免能引起恶心的东西。尽可能避免接触会引起你恶心的东西，如休息室里面的食物。

　　 经常吃点小零食。如果你开始感到恶心的话，可以立刻吃一些小饼干等，能够起到立刻的舒缓作用，另外柠檬糖和姜茶也有一定的功效。

　　 多喝水。如果身体内的水分不足的话，恶心的情况会更严重。所以在桌子和你工作的地方一定要放足够的水。

　　 早晨的时候要轻松。让自己有更多的时间来准备工作。匆匆忙忙很容易引起恶心。

　　 睡眠充足。如果你越累的话，就更加容易觉得恶心。

　　战胜疲劳

　　 对进行短暂的休息。闭目或者站起来走动几分钟能够有助于舒缓疲劳。

　　 安排好你的时间表。一天内不同的时间内能量水平都会不同。如果你觉得下午是最疲劳的话，可以将最重要的工作安排在早上。

　　 减少室外的活动。下班后就回家能够让你可以充分地休息。

　　 坚持运动。

　　 不要熬夜，早点睡觉。

　　保持舒适

　　随着怀孕时间的增加，日常的活动例如站和坐等都可能会让你感到不舒服。短暂的休息和活动能够减少肌肉的压力，防止脚部的水肿，除此之外还有：

　　 坐。根据怀孕的情况调整扶手的位置，加固座垫和增加背部的挨枕，能够使你坐得更舒服。在放脚的地方还可以增加一个废弃的纸箱来抬高腿部的位置，这样能够有效防止水肿。

　　 站。长时间的站立可能会使脚部充血，引起疼痛和晕眩，同时还会增加对背部的压力。但如果工作需要长时间站立的话，你可以尝试将脚放在高一点的纸箱上，轮流换脚，而且还要注意多些短暂的休息。

　　 抬物。如果需要抬物的时候，尽量弯曲膝盖蹲下，而不是腰部。尽量使物体贴近自己，不要依靠背部的力量。

　　 控制压力

　　 压力能够使你工作更加努力，但同时也会消耗你和宝宝的能量，所以尽量要减低工作中的压力：

　　 控制工作量。每天都设定自己的工作计划。减少一些别人可以代办的工作。

　　 保持积极。在压力很大的工作环境下一定要寻找活跃气氛的方法。

　　 倾诉。遇到不如意的事尽可能找亲友倾诉。

　　 放松。学习放松的技巧，例如深呼吸和冥想等。

　　80%的孕妇心理焦虑抑郁

　　美国乔治亚理工学院心理学博士、著名心理学家张怡筠对记者称，她接触过上海某媒体一位高职女领导，她说她怀孕后每天都担心孩子。凡是可以想到将来有可能发生在宝宝身上的事情她都想到了，例如孩子会否有兔唇、将来会不会生活不开心，甚至因小学生跳楼事件而担心孩子长大后会否跳楼?她常因为这些担心而睡不着觉。怀孕还让她错过了升迁机会。她在待产时就常常在半夜哭泣，把老公拉起来大吵大叫。她说自己有产前抑郁症，但又怕吃药影响宝宝健康，这就产生了更多的心理负担。

　　“80%的孕妇都会出现心理焦虑和抑郁的状况，其中很多是‘杜拉拉’式的职场孕妇。”张怡筠在“智灵通孕妇关爱计划”启动仪式上对新快报记者表示，做了孕妇的“杜拉拉”们，比一般孕妇更易有心理问题，这是身体生理情况发生变化的情况下面对工作上额外的压力和挑战时所产生的。

　　职场孕妇常见四大心理压力

　　“2008年一项大规模的研究发现，职场孕妇主要有四大心理问题。”张怡筠对新快报记者称，职场孕妇中最普遍的心理压力是担心宝宝是否会健康;第二常见的心理压力是发生在高龄职场孕妇中，她们过了30岁以后怀孕，因此很担心以自己的生理状况能否生一个健康宝宝;第三常见的担心是害怕怀孕对职场生涯的改变;排第四的心理压力是怕产后身材变形。

　　她称，正常来说，升迁、换工作都会让你心里面产生一些不同的感受，产生轻微焦虑和压力是正常的，但如果这些焦虑和压力严重到影响生活作息(如经常失眠和缺乏食欲)和人际交往(如觉得自己每天心慌慌、不知所措，跟周遭人的相处有障碍了，或者老是想跟老公、别人吵架，经常自怨自艾等)，就说明自己的焦虑和抑郁程度已经到达了病态程度，需要正视自己的心理困扰并积极进行干预和治疗。