孕期做好这3件事让准妈妈享受好睡眠

对于孕期中的妈妈来说，充足的睡眠对于自身以及宝宝的健康成长至关重要。孕期荷尔蒙的变动和怀孕所带来的身体不适等问题，往往会影响到她们的睡眠质量。实际上，只要孕妈妈能在“饮食”、“睡眠”和“休闲活动”方面做好调整，形成有益于睡眠的生活习惯，就能在孕期享受到优质的睡眠。

饮食调整，提高睡眠质量

孕期荷尔蒙的变化会让妈妈的口味产生明显的变化，加上孕早期常见的孕吐现象，家人通常会尽量满足妈妈的饮食需求。饮食变化也会影响到妈妈的睡眠质量。建议妈妈们尽量保持均衡的饮食，避免在睡前摄入辛辣或酸性食物，以免引发胃部不适或消化不良。不要吃得过饱，减少咖啡、茶和油炸食品的摄入。牛奶和孕妇奶粉富含营养，有助于安眠，可以在睡前两小时饮用，以免频繁起夜影响睡眠。

睡姿调整，提高睡眠舒适度

孕期中，许多妈妈都知道最佳的睡姿是左侧卧。这种姿势可以减轻腹主动脉的压力，改善心脏、肺、肝、肾的血液流通，保证胎盘的血液供应和胎儿供血，减少下肢静脉曲张和浮肿现象。保持一个睡眠姿势并不容易，如果妈妈们觉得左侧卧难受，可以尝试右侧卧，或者仰卧。关键是确保睡眠质量。可以使用孕妇枕，有助于提高睡眠舒适度。

建议妈妈们在床上避免长时间看电视或玩手机，以免造成视觉疲劳，不利于睡眠。睡前与丈夫聊天可以放松心情，有助于顺利入睡，还能增进夫妻感情。

适量运动，改善睡眠

适当的运动可以帮助妈妈们放松心情，缓解失眠症状。孕期运动有利于血液循环，保持良好的新陈代谢，让妈妈和胎儿获得充足的氧气和营养。即使是在冬季，妈妈们也要适量运动，如孕妇瑜伽、有氧操、游泳等。阳光明媚的日子，妈妈们可以多出去散步，呼吸新鲜空气，保持愉悦心情，规律作息，从而获得更好的睡眠。

孕期睡眠质量的提升需要妈妈们在饮食、睡姿和运动等方面进行调整。只有保持良好的生活习惯，才能在孕期享受到优质的睡眠，为宝宝的健康成长保驾护航。