孕期不想胖要这样吃

一旦女性怀孕，她们便开始享受到皇后的待遇，从饮食起居到家务休闲，无不需要他人照料。虽然这种待遇让人感到幸福，但它也可能影响孕妇的身材，因为在这段时间内，孕妇的食量增加，而运动量减少，这必然会导致体重增加。

要想避免体重过度增加，孕妇可以这样饮食：

孕妇可能会担心，如果控制饮食，宝宝会不会营养不良。实际上，胎儿需要的不是孕妇摄入大量食物，而是均衡的营养。「均衡营养」意味着摄取全面且均衡的营养，尽量避免高脂肪和高糖的食物，以防止摄入过多热量导致肥胖。

1. 控制饮食

减少沙拉、肥肉、油炸食品的摄入

用糖分较低的水果替换甜点

尽量选择水煮、蒸、炖、凉拌的烹饪方式

烹饪时少加糖、少勾芡、少加酒

避免使用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹饪方式

2. 均衡营养

在孕早期，孕妇的饮食只需保持正常，无需额外补充；到了孕中期，可以适量增加肉类和奶类的摄入；在孕晚期，由于宝宝生长迅速，需要大量的营养，以下是建议的食量：

1. 鱼肉蛋类200～250克

2. 蔬菜300～500克

3. 水果200～400克

4. 谷物200～250克

5. 薯类50克

6. 坚果类每日10克

7. 每日牛奶300～500毫升

还要多吃大豆、鸡蛋、全脂牛奶等低GI食物。

3. 额外补充

孕妇在孕期可能会遇到这些情况：早孕反应强烈，食欲不振；孕中晚期，胃口不佳；职场女性，工作繁忙，无法按时吃饭，营养难以保证；挑食。

在这种情况下，如果无法通过日常饮食保证宝宝的全面营养，可以考虑服用一些营养补充品，如孕妇奶粉，以确保宝宝的营养供应。

孕妇还需要额外补充叶酸、钙和铁。从孕前3个月开始，每日补充叶酸0.4毫克；孕20周起，每天摄入1000毫克钙；如果出现缺铁性贫血，可在医生指导下额外补充铁剂。