孕妈冬季进补有哪些误区

俗语有云：“食补胜过药补。”对于准妈妈来说，孕期营养问题的重视程度不言而喻。在食补的过程中，诸多误区亦随之而来。

胎儿生长发育所需的大量蛋白质、脂肪、糖、矿物质和各类维生素，都依赖于准妈妈的供给。所谓“一人吃，两人补”，意味着孕期饮食的重要性。在寒冷的冬季，准妈妈外出活动受限，若饮食过量，反而对身体不利。

误区一：过度补充蛋白质

许多准妈妈误认为“一人吃两人补”，于是早餐吃牛奶加鸡蛋，中餐和晚餐也少不了鸡蛋，甚至喝大量牛奶补充营养。虽然蛋白质对胎儿发育有益，但孕期饮食应注重合理搭配，即碳水化合物、蛋白质和脂肪的供热比要适当。

若摄入过多高蛋白食物，会增加肠胃负担，导致其他营养素无法吸收，引发营养失衡。人体吸收蛋白质时需消耗热能，单纯摄入蛋白质而不摄入碳水化合物不利于健康。若热能不足，体内将动员脂肪分解产生酮体，对胎儿神经发育产生影响。保证每日摄入3两粮食，即可满足一天需求。

误区二：补钙只需喝骨头汤

孕期需保证钙摄入量，许多准妈妈遵循传统观念，冬天猛喝骨头汤补钙。从营养学角度看，骨头汤补钙效果并不理想。骨头中的钙不易溶解在汤中，也无法被吸收。

实际上，含钙丰富的食物有：奶及奶制品（鲜奶含钙100mg/100ml）、连骨或壳吃的小鱼小虾、硬果类、豆类、绿色蔬菜、硬水等。孕期中期每天至少摄入1000mg钙，晚期每天保证1200毫克，每日上限为2000mg。

误区三：想吃什么就吃什么

许多准妈妈为了胎儿营养，在家猛吃。事实上，孕期体重增加应控制在11～13千克范围内。过度增加体重会导致胎儿过大，增加剖宫产几率，诱发妊娠糖尿病、妊娠高血压等疾病。胎儿期营养状况与成年后肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性代谢性疾病发生密切相关。

孕期食补要注意避免误区，合理搭配饮食，保证营养均衡。适当锻炼，控制体重，确保母婴健康。