孕期补铁就便秘怎么办 营养师帮你渡过难关

尊敬的读者，您好！这里是园林艺术家编辑为您提供的专业解答。

有网友提问：“斌姐，我目前怀孕24周+4，检查铁蛋白7.4，医生给我开了琥珀酸亚铁片，但服用后出现便秘，我该怎么办？”

斌姐解惑：

亲爱的朋友，首先感谢您的信任。铁剂补充确实可能导致一些胃肠道不适反应，如胃痛、腹胀、腹泻或便秘。针对这一问题，以下是一些建议：

1. 随餐服用：在进食时服用铁剂，有助于降低胃肠道不适。

2. 选择含有螯合成分的制剂：相对而言，这类制剂的副作用较小。

3. 保持充足的水分摄入：每天建议饮水量为1700-1900毫升。

4. 每天饮用200毫升酸奶：酸奶中的益生菌有助于改善肠道菌群平衡。

关于孕妈便秘是否能喝蜂蜜，答案并不绝对。关键在于您是否属于果糖不耐受人群。

蜂蜜含有79.56%的糖和17.2%的水，其余3.24%为脂肪和其他营养成分。尽管蜂蜜热量输出较高，但其营养价值相对较低。蜂蜜中的主要糖分为果糖（约占38%）和葡萄糖（约占31%），还有麦芽糖、蔗糖、多聚糖等。

当人体一次性吸收的果糖高于25克时，可能导致果糖不耐受，出现腹泻症状。如果喝了蜂蜜水就腹泻，可能你就是对果糖不耐受的人。

对于大多数人来说，便秘后喝蜂蜜水是无效的。那些喝了能缓解便秘的人群，基本都是对果糖不耐受的。

斌姐贴心提示：

孕期要保持营养均衡，不必过量进食，而是要学会挑选食物。避免高能量、高脂和高糖食物，主食可替换为粗粮，多吃绿叶蔬菜。高膳食纤维饮食有助于增加饱腹感，避免因摄入过多导致体重失控。

你在孕期有便秘的困扰吗？欢迎在留言区分享您的经验，我们一起交流学习。

作者介绍：园林艺术家编辑，专注母婴营养健康领域，将医学与现代营养知识相结合，手把手教您科学喂养孩子。