孕期这样控制好体重 不仅有利于顺产 产后恢复也更容易

“无意间丰满圆润”是许多孕妈妈生活的真实写照。

每个妈妈在孕期体重变化各异，有些孕妈妈从怀孕的那一刻起至分娩前，体重仅增加15-20斤，这种孕妈被称为“长胎不长肉”的类型。而有些孕妈妈从怀孕的那一刻起至分娩前，体重增加了40斤以上，这种孕妈妈则被称为“喝水都长肉”的类型。许多孕妈妈都羡慕那些“长胎不长肉”的类型，但也有不少孕妈妈的体重在孕期出现“失控式”增长。控制体重增长是非常必要的。那么，对于孕妈妈来说，什么样的体重才算达标呢？

要了解自己的体重状况，孕妈妈首先需要了解一个关键词：BMI。体重指数（BMI）=体重（kg）÷ 身高平方（㎡）。

BMI是衡量孕妈妈体重状况的标准。孕妈妈可以根据BMI指数评估自己的身体状况，并根据自身状况适当调整生活和饮食习惯，以维持合理体重。孕期孕妈妈的BMI指数在18-24之间为理想体重。

一、孕期关键的BMI

1、孕早期（0-12周）

在这个阶段，体重增长范围在0-3kg是比较合理的。由于孕妈妈体质各有差异，这个数值上下波动也是正常的。孕早期孕妈妈最需要注意的是饮食习惯和生活习惯的改变。

2、孕中期（13-24周）

这个阶段的孕妈妈摆脱了孕吐的困扰，胃口逐渐好转。胎宝宝也开始发育成长，体重随之增加。这个阶段体重增长范围在3-5kg是比较合理的。

3、孕后期（25周-产前）

孕后期孕妈妈负担加重，宝宝也逐渐成熟。孕妈妈需要不断补充营养，这个阶段体重的增长范围在5-9kg是比较合理的。

对于孕妈妈来说，合理的控制体重至关重要，这不仅有利于自身健康，也有利于宝宝的健康成长。那么，控制体重有哪些好处呢？

二、孕期控制体重的好处

1、合理控制体重，有利于自身和宝宝的健康