缓解孕妈便秘的5个好习惯 你掌握了几个

准妈妈在孕期常常面临便秘的困扰，尤其是孕晚期，更是频繁发作。针对这一问题，改变生活方式，自我调整，而非依赖药物，是解决便秘的最佳途径。下面，就为各位准妈妈提供五种缓解孕期便秘的有效方法，不妨一试！

1、水分补给至关重要

体内水分不足，便秘症状将加剧。每天保证摄入2000毫升水分，有助于减轻便秘。水分充足，粪便才能形成，刺激直肠收缩，产生便意。多喝水是缓解孕期便秘的关键。

2、充足睡眠与适度活动

增加活动量以促进胃肠蠕动，保证充足睡眠、保持愉快心情、减轻精神压力，都是缓解便秘的好方法。

3、切勿憋便

一旦产生便意，及时上厕所。粪便在体内久存，会导致排便困难，影响食欲。建议便秘孕妇多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动，早晨起床后喝一杯凉开水或牛奶，有助于排便。

4、保持三餐规律

尤其要吃早餐，避免空腹。多吃富含纤维的食物，如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，以及新鲜蔬菜、水果，少吃辛辣刺激食品，少喝碳酸饮料。

5、养成定时排便习惯

最佳排便时间为早餐后。排便时避免阅读，养成专注排便的好习惯。

为准妈妈们提供的这五条建议，如果坚持执行，相信会对便秘有很大改善。若以上方法仍无法缓解便秘，请及时就医，遵医嘱使用通便药物，切勿自行服用泻药。祝愿所有孕妈妈摆脱便秘困扰！