孕中后期为啥不建议平躺入睡 医生不讲明白 但准妈妈要心里有数

作者：园艺大师

一位准妈妈在清晨给我来电：“我怀孕后期，应该如何选择合适的睡姿呢？听说平躺不利于胎儿，是真的吗？”谈及孕期睡姿，许多准妈妈都感到迷茫。孕晚期入睡困难，若睡姿不合心意，夜间醒来调整次数便增多，影响睡眠质量。那么，为何孕期不推荐平躺呢？让我们深入了解：

为何孕中晚期不宜平躺？

在怀孕中晚期，腹部逐渐隆起，若此时平躺，会压迫到内脏器官，导致血液循环加快，氧气消耗增加，胎儿供氧量减少，容易引起胎儿缺氧、情绪烦躁。平躺会减小胎儿活动空间，使其感到不适，胎动增加。

我曾怀孕至中后期，随着羊水量增加和胎儿发育，腹部明显增大，站立时都感到压迫。若平躺睡觉，胸闷气短的感觉更加明显，这与缺氧有关。平躺起床不便，需要先变为侧身，再慢慢起身，所以我选择始终保持侧躺。

孕中晚期应如何选择睡姿？

医生认为，孕妈的舒适度是决定睡姿的关键。若孕妈感觉某个姿势舒适，胎儿也会相对安稳。如果一个姿势导致胎儿活动加剧，可以适当调整。完全遵循左侧睡并非必要。

在孕后期，即使身体信号提示平躺不舒服，如呼吸困难或疲劳，也应调整睡姿。我当时的做法是：在背部垫一个靠垫，让后背有支撑；将腿部垫高，肚子处有一定支撑，这样睡觉更舒适。保持一个姿势可能导致胳膊麻木，因此要适时调整。

孕妈舒适入睡，有利于自身精神状态，胎儿也能感受到。过分纠结睡姿，可能导致孕妈焦虑，影响胎儿安宁。孕中晚期选择睡姿，应以舒适为主。

孕期睡姿选择应遵循一个原则：怎么舒服怎么来。在保证舒适度的也要关注胎儿的状态，保持良好的沟通。孕期睡眠充足，对胎儿和孕妈的健康都至关重要。