睡觉有这些特点的孕妈 胎儿往往容易发育不良 教你几招可缓解

专家建议，孕期女性应根据不同阶段补充相应剂量的钙。孕早期每日摄入800mg，孕中期1000mg，孕晚期1200mg。

编者：李瑞雪

审稿：刘子瑜

怀孕期间，准妈妈最关心的是胎儿的健康发育。任何身体不适都会让她们担忧胎宝宝是否出现问题。

怀孕后，女性体内激素变化，引发妊娠反应，如孕吐、尿频等。胎儿生长发育也会通过胎动向妈妈发出健康信号。有时，这些信号也可能表现出异常。

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孕期夜间三个症状，或表明胎儿不适

1、腿部抽筋

孕期，胎儿生长需求使妈妈对钙的需求增加。若未及时补充，可能导致钙缺乏，影响母婴健康。

钙缺乏的一个表现是孕妈夜间腿部抽筋。这是因为缺钙导致血液中钙离子浓度降低，肌肉兴奋引发痉挛。胎儿在夜间需更多养分生长，故抽筋更频繁。

2、频繁醒来

孕期睡眠质量受影响，尤其在孕中期和晚期。腹部隆起可能对睡眠造成困扰，导致妈妈夜间频繁醒来。

激素升高、胎儿生长使腹部压力增大，孕妈担心睡觉时压到胎儿。腹部增大压迫膀胱，导致尿频，影响睡眠。

3、胎梦频繁

入睡后，人们会做各种梦。若孕妈感觉经常做胎梦，可能睡眠质量不佳。

孕期激素变化使情绪敏感，尤其是孕晚期。焦虑情绪可能导致失眠多梦，影响胎儿发育。

如何缓解孕期夜间不适？

1、及时补钙

孕期女性应根据阶段补充钙质。平时可多吃含钙食物，如虾皮、鸡蛋、芝麻、瘦肉、鱼等。在医生建议下可补充钙片。

2、控制睡前饮水

担心夜间尿频影响睡眠？试试睡前30分钟内不喝水。保持白天正常饮水，睡前控制水分摄入。

3、借助睡眠辅助工具

孕期专用睡眠枕可缓解腹部压力，减轻尿频困扰。也可用小枕头垫在腰部、腿部后方和腹部前方。