做孕妇也不想长胖 那孕期吃什么食物可以不胖还长胎

导语：孕期饮食是一门学问，不少准妈妈在喜悦之余，也面临着身材变化带来的困扰。为何一些明星和模特在孕期依然保持良好的身材，而肚子里的宝宝健康成长呢？本文将为您揭秘孕期如何通过合理饮食实现不长胖还能营养充足的方法。

一、膳食纤维丰富的食物

孕期饮食的关键在于既要吃饱，又要保持营养均衡。我们可以用富含膳食纤维的粗粮和坚果替代部分主食，如燕麦、小米、藜麦、核桃、杏仁等。这些食物含有丰富的膳食纤维，有助于降低胆固醇，有益于身体健康。它们的热量较高，能满足孕妈整天的热量需求。坚果中的不饱和脂肪酸对胎儿大脑发育有很大帮助。

二、富含维生素和矿物质的蔬菜水果

绿色蔬菜和水果富含维生素C、维生素B族、锌、铁和叶酸等营养物质，对孕妈和胎儿的健康成长至关重要。多吃这类食物有利于预防胎儿畸形。蔬菜水果的脂肪含量低，不用担心长胖问题。水果中的果糖能满足口感需求，却不易使人发胖。

三、低脂肪的瘦肉类

孕期需要摄入一定量的肉类，以满足人体对蛋白质的需求。选择脂肪含量较低的瘦肉，如牛肉、鸡肉和鱼肉，可以确保营养吸收的避免长胖。这些肉类富含蛋白质，有助于胎儿生长发育。

四、营养丰富的豆制品

豆制品是由黄豆、绿豆、大豆等豆类加工而成的食品，形态多样，口感丰富。豆制品含有丰富的植物蛋白，能满足人体日常营养需求。更重要的是，豆制品低脂、富含雌激素，有助于调节体内激素水平，有利于胎儿发育。

孕期想要保持身材不走样，同时确保胎儿健康成长，关键在于减少脂肪摄入，多吃富含膳食纤维、维生素、矿物质和优质蛋白质的食物。日常生活中多吃粗粮、坚果、蔬菜水果、低脂肪肉类和豆制品，既能满足孕期的营养需求，又能保持良好的身材。

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