为什么孕期很容易抽筋 原因很简单 需做好这2件事

孕期，一段非凡的旅程。在这段旅程中，孕妈妈的身体经历着翻天覆地的变化，不仅外形日新月异，体内的内分泌环境以及对营养的需求也发生着相应的调整。

孕期抽筋，一种常见的生理现象，困扰着许多孕妈妈。这种肌肉自发性的强烈收缩，通常出现在小腿或脚部，持续时间从几秒到十几秒不等。

那么，为何孕期容易出现抽筋呢？

抽筋的原因多数与“缺钙”有关。在怀孕前，女性体内的钙质仅供自身所需，但怀孕后，胎儿骨骼发育需要大量的钙质，这些钙质都来自母体。随着孕妈妈对钙质需求的增加，若摄取量未明显提升，就容易出现缺钙的情况。

孕期补充钙质至关重要。

为何缺钙会导致抽筋呢？

钙是人体内含量丰富的无机元素之一，约占人体体重的1.5—2%，其中99%存在于骨骼和牙齿。除了维持骨骼基本功能外，钙还负责稳定人体神经功能的兴奋性。当血液中钙含量低于正常水平时，神经系统的稳定平衡被打破，兴奋性增加，严重时可导致抽筋。

孕妈妈在孕期如何补钙呢？

提到孕期补钙，许多孕妈妈会想到钙片或液体剂。虽然这是快速补充钙质的方法，但并非最佳选择。孕妈妈可以尝试以下方式来补充钙质。

1、健康饮食，适量摄入奶制品和豆制品。孕期钙需求增加，同时其他营养成分需求也随之增大。孕妈妈首先要保证营养丰富的健康饮食，并适量添加钙含量高的奶制品和豆制品，如牛奶、奶酪、大豆等。

2、适度户外运动。补钙效果的另一关键因素是摄入的钙质能否被身体吸收。适当强度的户外运动有助于维生素D在体内合成和钙的吸收。建议孕妈妈在天气适宜时尽量外出活动，但需注意防晒。

切勿剧烈运动。

孕期对孕妈妈来说充满挑战，除了身体变化带来的不适，还有精神压力、失眠等问题。在确保胎儿健康的孕妈妈也应注意自身身体和情绪变化。