孕早期这样做 宝宝健康妈妈舒心

我们需要明确，孕早期指的是孕妇怀孕的前12周。在这个阶段，专家建议孕妇不要过度增加体重，因为胎儿正处于细胞分化及发育的关键时期。

在孕早期，许多准妈妈会受到激素波动的影响，出现妊娠反应，严重的甚至可能闻到食物香味就会恶心。

对于妊娠反应较轻或没有反应的孕妇，建议保持均衡饮食，确保蔬菜、水果、碳水化合物和蛋白质的摄入。

但如果妊娠反应严重，就不再强求营养均衡，关键是能让孕妇吃下去，多吃一些。毕竟吃什么吐什么，也是一种挑战。

在孕早期，孕妇并不需要额外补充大量营养，按照医生建议服用维生素即可。不要误以为怀孕初期就需要大量补充营养，其实循序渐进才是最佳策略。

孕早期避免进行高强度运动，尤其是用到腰腹力量的运动。但也不要误解为整天卧床休息，适当的运动对孕妇和胎儿都有益处。

下面为大家推荐一些适合孕早期的运动。

1. 散步。专家建议每天保证15-20分钟的散步时间，这对孕妇和宝宝都有利。散步时速度不宜过快，可以选择空气清新的时段，如早晨。

2. 游泳。孕期游泳有助于提高心肺功能、耐力和柔韧性，促进血液循环，有利于胎儿发育。同时还能改善情绪，减轻妊娠反应，对胎儿神经系统有益。但游泳动作要轻柔缓慢，时间不宜过长，水温不能过低。

3. 日常家务。擦桌子、扫地、洗衣服、购物、做饭等家务活动都是不错的选择。

在孕早期，孕妇应保持良好的生活习惯，遵循医生建议，适当锻炼，以保障自身和胎儿的健康。在这个过程中，家庭成员和社会各界也要给予关心和支持，共同为孕妇创造一个良好的孕育环境。

与此孕妇要保持积极的心态，相信自己能够度过这个特殊阶段，迎接新生命的到来。孕早期虽然有一些不适，但只要正确应对，一定能够平稳度过。

祝愿每一位孕妇都能顺利度过孕早期，健康地迎接宝宝的到来！