孕中期这样做 长胎不长肉

我们将孕期分为三个阶段，第二个阶段称为中期，时间跨度从怀孕第十三周至第二十七周。

孕期中期被誉为孕妇的“甜蜜时光”，孕吐症状逐渐消退，食欲随之回归，这使得孕妇的心情也变得更加愉快。胎盘已形成，胎儿进入相对稳定的阶段，只要身体状况良好，孕妇便可安心度过这段时期。

随着早孕反应的减轻，许多孕妇的食欲逐渐恢复正常，食量也有所增加。我们需要适当调整饮食结构，保持食量与平时相当。

在中期，孕妇需要摄入大量能量，但要注意脂肪和甜品的摄入量，适量减少碳水化合物的摄入，保持之前的饮食标准。多吃富含蛋白质、铁和纤维素的食物，以保证母婴健康。

虽然孕期钙的需求增加，但过分补钙会导致胎儿患上高血钙症。孕妇可通过食用鱼肉等钙质丰富的食物来补充钙质，无需额外购买钙剂。

推荐孕妇将钙的摄入量从孕早期的每天800毫克增加到每天1200毫克。牛奶、豆制品等食物含有丰富的钙质。

孕激素的增加可能导致便秘，因此孕妇应多吃蔬菜水果，这些食物富含维生素C和纤维素，有助于肠胃蠕动，缓解便秘症状。

孕妇在中期切勿过度进食，以免体重增长过快或导致孕期超重。

在中期，孕妇可进行孕妇瑜伽、慢跑、快走和游泳等适量运动，有助于分娩。但要注意运动量的适度，避免盲目追求热门运动，找到适合自己的运动方式。循序渐进，切勿骤增运动量。

孕妇应定期监测体重，一旦发现体重过轻或过重，要及时调整饮食和运动方案。

祝愿每位孕妇度过一个愉快、健康的孕期！