孕晚期注意指南来啦

妊娠晚期，又称孕期的最后阶段，一般指孕妇28周直至第40周分娩结束，这段时间对应于农历的八月、九月和十月。

在这个阶段，许多孕妇会遭遇腿部和脚部水肿的困扰。这是一种正常的生理现象，宝妈们不必过分担忧，更无需特殊治疗。生理性水肿对胎儿并无太大影响，产后会自然痊愈。为缓解水肿，孕妇可多休息，摄入鲫鱼、萝卜、冬瓜等有益食物。

值得注意的是，孕晚期宝妈体重增长较快，若增长过猛，可能导致巨大儿、分娩困难、先兆子痫、妊娠高血压、妊娠合并糖尿病等问题。孕期饮食应注重营养均衡，避免过多摄入碳水化合物。油炸食品、蛋糕、高糖食物应尽量少吃，这些食物既无太多营养价值，还容易让人发胖。

胶原蛋白丰富的食物如猪蹄有助于皮肤弹性，缓解妊娠纹。在胎儿快速生长的三个月里，孕妇饮食应遵循以下原则：

1. 饮食均衡，不偏食，不限制摄入；

2. 少量多餐，选择易消化食物；

3. 多摄入蔬菜水果，保证鱼、肉、蛋的摄入；

4. 口味清淡，避免过酸、过甜、过苦、过辣；

5. 适当摄入不饱和脂肪酸丰富的食物，如核桃、花生、坚果；

6. 多吃富含碘的食物，如海带；

7. 避免食用寒凉、对子宫有刺激的食物；

8. 禁食腌制、霉变食物。

孕妇每周体重增加不宜超过1公斤。

孕晚期应避免剧烈运动和长时间保持同一姿势，如久坐、久站。适当的舒缓运动有助于放松身心，如散步。每次散步二十分钟，以微微出汗、不感到疲劳为宜。

祝愿每位宝妈都能孕育出一个健康可爱的小宝宝！