改善孕期睡眠的方法

改善孕期睡眠的方法 孕妇在孕期的睡眠质量直接关系到孕妇的身心状况。一般说来，孕妇在孕期睡眠质量好的时候，心情舒畅，有益自身健康以及胎儿的发育。反之，则会影响其身体孕妇和胎儿的健康。所以，改善孕妇孕期睡眠质量十分重要。 一，孕妇要尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水，茶，尤其是咖啡。如果实在想喝，那孕妇一个在早晨或下午午睡后饮用。 二，孕妇睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料（加了蜂蜜的牛奶等）。 三，如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。 四，孕妇一个养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。 五，临睡前不要喝过多的水或汤，一些孕妇发现早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于改善孕期睡眠质量。 六，如果恐惧和焦虑使你不能入睡，就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班，这也是改善孕期睡眠质量的很好方法。 七，参加瑜伽学习班，学习一些心情放松的办法，对改善孕期睡眠质量也是不错的选择。 八，夫妻共同学习有关孕产期方面的卫生知识，让科学来消除一些不必要的顾虑和担心，以解除失眠的困扰。睡眠不足对胎儿有一定的影响。 九，睡眠不足对胎儿有一定的影响，孕妇可采用左侧卧睡觉。 如果孕妇做了以上努力还是不能轻松入睡，还可以：听音乐，看书，上网，看第一，阅读电子邮件或看信件，经过这么一折腾，你也许会感觉疲劳而容易入睡了。如果可以的话，孕妇在中午最好休息半小时以上，一次来弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。这样可以改善孕妇在孕妇的睡眠质量，对胎儿发育也是很有帮助的。