孕妇做瑜伽要注意的问题

孕妇做瑜伽要注意的问题 瑜伽是很多爱美女性喜欢的运动之一，瑜伽的塑身效果也很明显。所以很多爱美女性即使是怀孕了，也还坚持着这种运动。练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。 很多孕妇怀孕后想做瑜伽也有所担心，担心做瑜伽会损害到宝宝的发育。但适当的方法还是有助于缓解身体的的不适。大家很关心的是：哪些动作可以做?哪些不可以?首先，怀孕前3个月的妇女，因为怀孕尚未稳定，不要做瑜伽体位法为佳，但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的。接下来的第二、第三阶段的6个月，可以做一些动作，帮助舒缓孕期不适与未来顺产。 孕期不适宜做的动作，有以下多种： 1、站姿应考虑身体平衡，双脚平行，造成腰椎更大的负担。 2、怀孕时，动作要轻柔，由于“松弛素”的影响，使肌肉比平时更柔软，做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。 3、孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。 4、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。 5、只可做简单的扩胸运动，后弯类动作让原本压力就很大的下背，更显脆弱，因此千万不要做。 6、禁止腹部着地的动作。凡是腹部训练的动作皆不好，因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。 7、扭转身体的动作也要避免，要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。 8、呼吸应以胸式呼吸为主，练习时充分使用可能的呼吸空间，不要特别收缩腹部。 瑜伽所造就的美丽身姿是很多人艳羡的，同时瑜伽的动作也让人感到不可思议。那些可以说是扭曲身体到极致的瑜伽动作让我们佩服的同时，也担心他们会不会受伤。孕妇的瑜伽动作应遵循“简单不复杂”的理念，胎儿安全成长才是最要考虑的。