孕六月饮食上的“六注意”

孕六月饮食上的“六注意” 孕6月饮食上“六注意”：   1.注意多摄取纤维性食物   多摄取膳食纤维多摄取高纤维食物，如：以糙米或五谷米饭取代白米饭、增加蔬菜的摄取量、吃新鲜水果而勿喝果汁等，如此可延缓血糖的升高，帮助血糖的控制，也比较有饱足感。但不可无限量地吃水果。   2.注意热量需求   妊娠初期不需要特别增加热量，中、后期必须依照孕前所需的热量，每天再增加200干卡。还要注意孕期中不宜减重。   3.注意餐次分配   为维持血糖值平稳及避免酮血症的发生，餐次的分配非常重要。因为一次进食大量食物会造成血糖快速上升，如母体空腹太久时，容易产生酮体，所以建议少量多餐，将每天应摄取的食物分成5～6餐。睡前要补充点心，避免晚餐与隔天早餐的时间相距过长。   4.注重蛋白质摄取   如果在孕前已摄取足够营养，则妊娠初期不需增加蛋白质摄取量，妊娠中期、后期每天需增加蛋白质的量各为5克、15克，其中一半是来自蛋、牛奶、深红色肉类、鱼类、豆浆及豆腐等高生理价蛋白质。每天至少喝2杯牛奶，以获得足够钙质，但不能将牛奶当水喝，以免血糖过高。   5.注意摄取正确碳水化合物   碳水化合物的摄取是为了提供热量、维持代谢正常，并避免酮体产生。孕妇不应完全不吃饭，而是应尽量避免含有蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖、蜂蜜、麦芽糖等的饮料及甜食，如有需要可加少许糖，但应选用对胎儿无害的成分。尽量选择纤维含量较高的未精制主食。妊娠糖尿病孕妇早晨的血糖值较高，因此早餐淀粉类食物的含量必须较少。   6.油脂类要注意烹调用油以植物油为主，但是不宜摄取过多。   7.孕妇不宜过量食用海带   海带含有丰富的蛋白质、碳水化合物、矿物质和纤维素，特别是含碘量很高，对人体健康大有益处，但孕妇过量食用会事与愿违，对胎儿产生危害。   过多的碘可引起胎儿甲状腺发育障碍，婴儿出生后可能出现甲状腺低能症。而且，海带中吸附着很多工业污染中毒性极强的金属元素，长期大量食用，会引起蓄积中毒。并通过胎盘对胎儿产生影响，造成畸形、死胎等。所以，怀孕的准妈妈不宜过量食用海带。