孕期如何调整作息时间，孕期几点钟睡觉好

孕期如何调整作息时间，孕期几点钟睡觉好 　　孕妇作息时间一般每天需要保证8~10小时的睡眠时间,早睡早起. 孕妇作息时间一般是比较重要的,因为孕妇的日常习惯会直接影响到胎儿的生长和发育。 　　孕期如何调整作息时间 　　孕妇休息的最佳形式就是睡眠,通过适当的睡眠来解除疲劳,使身体和智力得到恢复。如睡眠不足,可引起疲劳、食欲下降、营养缺乏、身体抵抗力降低、增加孕妇及胎儿感染的机会,导致多种疾病发生。但是睡眠时间较短,因人而异,有些人只睡56小时就能恢复体力和精力,有些需要更多的时间,一般人需要8小时睡眠,孕妇由于身体有一系列特殊变化,容易感到疲劳,可以适当延长1小时,一般应该至少在8小时左右。到了妊娠后期,为了保持精力充沛,也应该坚持中午打盹1小时左右。若无条件者,至少应卧位半小时以上。孕妇每天的工作时间不能超过8小时,应该避免上夜班。 　　孕期几点钟睡觉好 　　怀孕了十点之前睡觉比较好，保持充足的睡眠和休息有利于宝宝的生长发育，孕妇的生活规律，直接会影响到胎儿的健康。 　　孕妇经常熬夜会影响正常的内分泌，内分泌失调紊乱是会影响胎儿的发育，所以在怀孕期间孕妇要早睡早起，每晚要保证八到九个小时的睡眠时间，有利于身体的新陈代谢，也可以恢复正常的内分泌。 　　坚持早睡早起，可以保证孕妇的精力充沛，而且还有助于排出毒素，促进新陈代谢，进而改善孕妇的皮肤，早睡也可以加强胎儿的免疫力，所以建议养成良好的生活习惯。若孕妇难以入睡，可调整睡眠姿势，以左侧卧位为主。 　　孕妇晚间失眠，可以在入睡前喝一杯牛奶，并且进行按摩放松全身，这样有利于入睡，还可以提升睡眠质量。建议孕妇在日常生活中注意养成良好的生活方式，避免吃辛辣油腻性的食物，不要从事重体力劳动，适当锻炼。