缓解孕妈咪“烧心感”秘法

　　在怀孕的中、后期，有些孕妇在“心窝”处会出现烧心感。尤其在夜间睡眠发生体位改变(由坐立位转变成卧位)时，或者在咳嗽、用力屏气排便时更易发生。摄入酸性或辛辣刺激性食物后，烧心感会更明显。平时，常伴有嗳气、泛酸、中上腹闷胀不适感。

　　孕妈咪为什么感觉“烧心”?

产生烧心感的原因，与食管反流有关，而且，随着怀孕月份的增大，发生率也增高。主要是由于子宫体积逐渐增大，腹腔内压力和胃内压力升高，胃内容物就容易倒流入食道下段，出现食物反流现象。在反流时，带有胃酸的胃内容物刺激和损伤了食管黏膜，引起反流性食管炎，从而产生烧心感觉。此外，孕中、后期时，由于孕激素分泌增加，可影响食道蠕动，减缓食管对反流物的清除，不利于减轻反流性食管炎的病情。当卧位、咳嗽和用力排便时，腹腔压力升高，也可加重食管反流。如再食酸性或辛辣刺激性食物，会进一步刺激炎症黏膜，使症状加重。

　　预防烧心感要特别注意日常饮食：不要过于饱食，也不要一次喝入大量的水或饮料，特别是不要喝浓茶及含咖啡因、巧克力的饮料，它们都会加重食道肌肉松驰;辛辣性食物、过冷或过热的食物少吃为宜，因为它们会刺激食道粘膜，加重“烧心感”;用餐后不要立即躺下。另外，缓解“烧心感”的方法有：在睡眠时将头部床脚下垫高15~20厘米，抬高上身的角度，这样做可有效减少胃液返流--只垫高枕头是不行的，因为那样不可能使整个上身抬高角度。而有便秘史的孕妇，可多吃些香蕉、蜂蜜，使粪便柔软，容易解出。增强体质，防治呼吸道感染，避免咳嗽。

　　缓解“烧心”感14秘法

　　1.少吃酸味食物，如柚子、橘子、番茄、或醋等。

　　2.少吃辛辣食品，如胡椒粉或辣椒等。

　　3.饭后2-3小时再上床。

　　4.精肉类和低脂肪食品、油腻食物(如薯条)能引起胃灼热感，尽量少吃。

　　5.避免喝咖啡、可乐、碳酸饮料，少吃巧克力、薄荷、芥末等。

　　6.每餐不要吃得太饱。

　　7.进食速度不要太快。

　　8.睡觉以前尽量少吃零食。

　　9.不要穿过紧的衣服，腰带也不要系得太紧。

　　10.保持心情放松，尤其睡前不要有任何压力和刺激。

　　11.晚上嚼嚼口香糖，刺激唾液生成，中和一下胃酸。

　　12.记录所有“触发”胃灼热感的食品和事件，以后尽量避免。

　　13.把床头垫高15厘米。

　　14.睡眠时适宜采用曲膝的姿势。